Ciisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ciisuu
Shaakala "Lying Leg Curl" sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hamstring, akkasumas glutes fi calves irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi daddabbii kan guddisudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, sagalee maashaalee isaanii fooyyessuuf, akkasumas maashaalee naannoo jilbaa fi jilba isaanii cimsuudhaan miidhaan akka hin geenyeef gargaaruuf.
Axad a Step-by-Step Ciisuu
- Harka kee cinaacha keetii fi miila kee guutummaatti diriirsitee, siree yogaa ykn bakka mijataa kamiyyuu irratti dugda keetiin diriirsitee ciisii.
- Miila kee qajeelee ykn xiqqoo qaxxaamuree, hamma qaama kee irratti diriiree ta’utti suuta suutaan lafa irraa kaasi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Ciisuu
Ciisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ciisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala sobaa hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa kan lafa diriiraa irra ciisuu of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo baayyee boqonnaaf ykn shaakala biroo kan akka crunches ykn miila ol kaasuuf akka ka'umsaatti kan ooludha. Haa ta'u malee, yoo shaakala "soba" adda ta'e eerte, odeeffannoo sirrii ta'e kennuudhaaf bal'inaan na barbaachisa. Yeroo hunda yaadadhu, sochiin qaamaa maal iyyuu yoo ta’e, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisuu?
- Fibbing gosa sobaa hamaa hin taane yoo ta'u, yeroo baay'ee miira nama tokkoo akka hin miidhan ykn rakkina keessa akka hin galleef itti fayyadama.
- Ragaa sobaa jechuun jecha seeraa soba jedhu yoo ta’u, keessumaa namni tokko yeroo adeemsa mana murtii itti yaadee kakaadhaan sobudha.
- Garmalee jechuun gosa sobaa namni tokko dhugaa guddisee, waan tokko qabatamaan jiru caalaa waan guddaa ykn diraamaa akka fakkaatu gochuudha.
- Dogoggoraan ibsuun gosa soba namni itti yaadee odeeffannoo sobaa dhiheessee yaada dogoggoraa uumuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisuu?
- Bicycle Crunches Lying Leg Raises dabaluu kan danda'u naannoo adda addaa maashaalee garaa, obliques dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
- Russian Twists Lying Leg Raises irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas isaan obliques fi lower abs irratti xiyyeeffatanii, humna naanneffamuu fi madaallii guddisuu, kunis sochii qaamaa fi ispoortii adda addaa keessatti faayidaa qabaachuu danda'a.
Ereyo la xiriira Ciisuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii
- Sochii qaamaa mudhii sobaa
- Shaakala lafaa mudhiif
- Leenjii mudhii qaama ittisuu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Shaakala mudhii gadi ciisuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii qallaaf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala haala ciisuu mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee