Ciisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ciisuu
Shaakala "Sobuu" jedhu shaakala sammuu namaa boqochuu, dhiphina hir'isuu, fi sammuu ifa ta'uu kan guddisudha. Qulqullina hirribaa fi fayyaa sammuu waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu waan danda'uuf nama kamiifuu, keessumaa warra sadarkaa dhiphina olaanaa, yaaddoo, ykn hirriba dhabuu wajjin wal'aansoo qabaniif faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta’u, salphaatti hojii guyyaa guyyaa keessatti hammatamuu waan danda’uuf, meeshaa kan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu kan danda’u yoo ta’u, kunis karaa mijataa boqonnaa fi fayyaa nama tokkoo irratti xiyyeeffachuuf gargaaru dhiyeessa.
Axad a Step-by-Step Ciisuu
Manaahij a beerka Ciisuu
- Morma Kee Boqochiisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan morma dhiphisuudha. Kana hambisuuf morma kee akka laaffisu godhi. Harka keetiin mataa kee ol hin harkisin ykn morma kee hin dhiphisin qaama kee ol kaasuuf. Hundeen kee hojii sana hojjechuu ta'uu qaba.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu qofa osoo hin taane, kutaa dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan qaama saalaa gubbaa ykn hip flexors qofa fayyadamuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'a.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Tokkoon tokkoon sochii haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis akka bobba'uuf si gargaara
Ciisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ciisuu?
Absolutely, jalqaboonni shaakala "Soba" hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, shaakala sobaa gosa adda addaa akka jiran hubachuun barbaachisaadha, kanneen akka miila ciisuu, dheerina tricep ciisuu, miila cinaa ciisuu ol kaasuu fi kkf.Namoota jalqabaaf cimina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsaan isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu murteessaadha . Akkasumas, yeroo sochii qaamaa gootan bifaafi haala sirrii taʼe qabaachuun miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼu kamiyyuu ittisuuf baayʼee barbaachisaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta'e, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisuu?
- Prevarication jechuun gosa soba namni tokko kallattiin gaaffii tokko akka hin deebisneef dhugaa irraa miliqee ykn itti yaadee wal-xaxaa uumuudha.
- Fabrication jechuun seenaa ykn haala guutummaatti sobaa uumuun namoota biroo gowwomsuu kan dabalatudha.
- Guddissuun gosa soba namni tokko dhugaa jiru guddisee ykn garmalee diriirsee waan tokko qabatamaan jiru caalaa gaarii ykn hamaa ta’ee akka mul’atu gochuudha.
- Ragaa sobaa jechuun gosa sobaa hamaa yoo ta’u, namni tokko osoo beekee yeroo adeemsa seeraa kakaadhaan odeeffannoo sobaa kennuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisuu?
- Riqicha: Shaakala kun Sobuu kan dabalatu yoo ta’u, innillee haala taa’ee kan raawwatamu yoo ta’u, naannoowwan yeroo Sobuuttis bobba’an, glutes, hamstrings fi lower back irratti kan hojjetu yoo ta’u, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa ta’e ni guddisa.
- Dead Bug: Shaakala Dead Bug Lying kan dabalu waan ta’eef dugda kee irratti ciisuus kan of keessaa qabuu fi humna fi tasgabbii hundee fooyyessuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala Lying wajjin wal fakkaata, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
Ereyo la xiriira Ciisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii sobaa
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa mudhii ciisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate mudhii
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa tokko malee
- Sochii qaamaa mudhii qallachuu ciisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa sarara mudhiif
- Shaakala haala ciisuu mudhiif.