Siidiin Ilaaluu Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Siidiin Ilaaluu Diriirsuu
Ceiling Look Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi mormaa fooyyessuu fi dhiphina qaama gubbaa hir'isuuf qophaa'eedha. Nama kamiifuu mijataadha, keessattuu warra sa'aatii dheeraa deeskii ykn kompiitara irratti dabarsan, maashaaleen mormaa jajjaboo fi dhukkubsatan. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa guddisuu, dhukkubbii mormaa salphisuu fi qaama waliigalaa boqonnaa guddisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Siidiin Ilaaluu Diriirsuu
- Suuta suutaan mataa kee duubatti garagalchi hanga kallattiin ol gara foddaa ilaaltutti, afaan kee cuftee ija kee banaa godhi.
- Haala kana sekondii 10-20f qabadhu, naannoo qoonqoo fi qoonqoo kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhagahama.
- Suuta jedhii mataa kee gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi, kallattiin fuuldura kee ilaali.
- Shaakala kana yeroo 3-5, ykn hamma mijataa ta’etti irra deebi’i, sochii suuta jedhu fi to’atame guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Siidiin Ilaaluu Diriirsuu
- Suuta suutaan Morma Dheersuu: Yeroo diriirsuu jalqabdu, suuta jettee mataa kee duubatti garagalchiiti, sillaasee ilaali. Sochii ariifataa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa, kunis morma irratti dhiphina ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi.
- Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hunda yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Namoonni yeroo diriirsuu hafuura isaanii qabachuun waanuma barame yoo ta'u, kun garuu dhiphina fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda'a. Mataa kee duubatti yeroo garagalchitu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu.
- Garmalee Diriirfamuu irraa fagaachuu: Mormaa fi dugda kee gubbaa irratti diriirsuun sitti dhaga’amuun barbaachisaa ta’us, ati
Siidiin Ilaaluu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Siidiin Ilaaluu Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ceiling Look Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi mormaa fooyyessuu fi dhiphina hir'isuuf gargaaruu danda'uudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbachuu ykn taa'uu. 2. Hanga foddaa ilaaltutti suuta jettee mataa kee duubatti garagalchi. 3. Maashaaleen mormaa fi qoonqoo keessan diriiruun isinitti dhagahama. 4. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'i. 5. Yeroo hedduu irra deebi'i. Shaakala kana suuta suutaan gochuun akka hin miidhamneef gochuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa kunuunsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Siidiin Ilaaluu Diriirsuu?
- Diriirsuu Ilaalcha Siidiin Gadi Ciisee: Jijjiirama kana keessatti, dugda keetiin siree ykn siree irratti diriirsitee ciifta, achiis mataa kee duubatti garagalchitee sillaasee ilaalta.
- The Standing Ceiling Look Stretch with Arm Raise: Jijjiiramni kun qajeelee dhaabbachuu, harka kee mataa kee olitti ol kaasuu, achiis mataa kee duubatti garagalchuudhaan sillaasee ilaaluu kan dabalatudha.
- Jilba Siidiin Ilaalcha Diriirsuu: Jijjiirama kanaaf, matta’aa ykn bakka lallaafaa irratti jilbeenfatta, harka kee cinaacha kee irratti kaa’a, achiis mataa kee duubatti garagalchitee sillaasee ilaalta.
- The Yoga-based Ceiling Look Stretch: Jijjiiramni kun Mountain Pose keessa dhaabbachuu, harka kee bakka kadhannaa mataa kee olitti ol kaasuu, achiis suuta dugda kee qaxxaamuree mataa kee garagalchuudhaan ilaaluu kan dabalatudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Siidiin Ilaaluu Diriirsuu?
- Shaakala Shoulder Roll jedhamu kun yeroo baay'ee yeroo qoonqoo dhiphatu ykn dhukkubbiin jirutti dhiphina dugdaa gubbaa fi garba keessatti dhiphina gadhiisuuf waan gargaaruuf Ceiling Look Stretch'f dabalata guddaadha.
- Side Neck Stretch cinaacha morma irratti xiyyeeffachuudhaan Ceiling Look Stretch kan dabalu yoo ta’u, naannoo qoonqoo hundaaf diriirsuu bal’aa kan kennu yoo ta’u, daran socho’uu fi fageenya sochii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Siidiin Ilaaluu Diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa quadriceps
- Sochii qaamaa cimsuu qoma
- Ceiling Look Barmaatilee diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa qoma
- Sochii qaamaa diriirsuu kuadriceps
- Sochii qaamaa manaa qomaaf
- Ceiling Look Diriirsuu kan kuuwaad
- Shaakala qoma toning
- Sochii qaamaa manaa quadriceps
- Shaakala ulfaatina qaamaa maashaalee miilaaf