Ciisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ciisuu
Shaakala Lying Leg Raise sochii qaamaa faayidaa guddaa qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hiika maashaa garaa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fooyya'aa, madaallii fooyya'aa fi hojii qaama waliigalaa waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Ciisuu
Manaahij a beerka Ciisuu
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi suuta jedhu irratti xiyyeeffadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi miidhaan si mudachuu danda’u irraa of eeguuf si gargaara. Dogoggorri beekamaan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Shaakala sana bifa sirrii ta’een lakkoofsa irra deddeebi’uu gorfameef akka raawwattu si dandeessisuu qaba. Ulfaatina garmalee fayyadamuun foormii gaarii hin taane fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
- Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi
Ciisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ciisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sobaa hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa namni kamiyyuu sadarkaa dandeettii qaamaa isaa osoo hin ilaalin raawwachuu danda'uudha. Innis bakka diriiraa kan akka siree yoogaa ykn kaarpeeti mijataa taʼe irra ciisuu kan dabalatu dha. Shaakala kun boqonnaaf, sammuu namaa hubachuuf ykn shaakala biroof akka bakka jalqabaatti faayidaa qabaachuu danda’a. Haa ta'u malee, "Sochii qaamaa sobaa" jechuun barmaatilee fiitness addaa kan sochii walxaxaa ta'e of keessaa qabu yoo eerte, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka raawwatamu qajeelfama argachuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaarii ta'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisuu?
- Dogoggoraan odeeffannoo sobaa akka waan dhugaa ta’etti dhiyeessu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo baay’ee faayidaa tokko tokko argachuuf jecha.
- Ragaa sobaa jechuun jecha seeraa soba ykn kakaadhaan ibsa sobaa kennuudha, yeroo baay’ee mana murtii seeraa keessatti.
- Fabrication jechuun gocha seenaa ykn odeeffannoo sobaa kalaquu ykn qopheessuudha.
- Garmalee jechuun dhugaa diriirsuu ykn wanti tokko qabatamaan jiru caalaa waan guddaa ykn barbaachisaa ta’e fakkeessuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisuu?
- Riqicha Glute: Shaakala kunniin qaama gadii, addatti glutes fi hamstrings irratti waan xiyyeeffataniif, Lying Leg Raises keessatti xiyyeeffannoo maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuu wajjin yeroo walitti makamu sochii madaalawaa ta’e kenna.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches maashaalee garaa gubbaa fi gadii irratti waan xiyyeeffataniif, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ijoo guddisuu fi madaallii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan ta’eef, Lying Leg Raises irratti dabalata guddaa dha.
Ereyo la xiriira Ciisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Sochii qaamaa quadriceps mana keessatti
- Shaakala miila sobuu
- Shaakala qoma cimsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa (quad workouts).
- Shaakala sobaa maashaalee qomaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa kuadriceps
- Sochii qaamaa manaa qomaaf
- Shaakala haala ciisuu miilaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa qoma cimaaf.