Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama
Shaakala Roll Rectus Femoris sochii faayidaa qabu kan adda durummaan quadriceps irratti xiyyeeffate, daddabbii guddisuu fi maashaaleen akka fayyan kan guddisudha. Atileetota, keessumaa fiigdotaa fi biskileetii, maashaalee miila ciccimoo fi socho'oo barbaadaniif mijataa dha, garuu nama humna qaama gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qabaachuu danda'a. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa dhiphina maashaa salphisuu, sochii fooyyessuu fi balaa miidhamuu miila hir’isuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama
- Suuta suutaan gara fuulduraa fi gara duubaatti akka foomii roolaarri jilbaa fi jilba kee gidduutti olii fi gadi socho’u, kutaa fuulduraa qoma keetii kan maashaa rectus femoris ta’e irratti xiyyeeffate.
- Yeroo sochii qaamaa gootutti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu mirkaneessi.
- Yoo bakka addatti lallaafaa ta’e argatte, dhiibbaa gochuu fi dhiphina akka gadi lakkifamuuf gargaaruuf sekondii muraasaaf dhaabadhu.
- Sochii qaamaa kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti, ykn hamma mijataa fi faayidaa qabutti itti fufi.
Manaahij a beerka Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama
- Bakka Sirritti Kaa’uu: Roolaara foomii irratti sirritti of kaa’i. Reektus femoris maashaalee kuadriceps afran walakkaa qoma fuulduraa keessatti argaman keessaa isa tokkodha. Fuula kee gadi ciisuun jalqabi, foam roller qoma kee jalatti, ulfaatina kee harka duraa fi quba miila kee irratti deeggaramee.
- Suuta Gaalii Gochuu: Dogoggorri beekamaan dafee gulufuudha. Kaayyoon shaakala kanaa dhiibbaa gochuu fi maashaa dhiqachuu waan ta'eef suuta jettee gulufuu qabda. Sekondii tokkotti inchii tokko hin caalle sochoosuuf yaali. Yeroo naannoo dhiphaa ykn dhukkubbii qabu argattu, sekondii hedduudhaaf dhaabadhuutii roolaarri foomii akka keessa lixu hayyami.
- Kallattiin Jilba ykn Hip Irratti Hin Gungumin: Kallattiin kan...
Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Rectus Femoris hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan maashaalee rectus femoris kan maashaalee kuadriceps afran qoma keessa jiran keessaa tokko ta'e keessatti diriirsuu fi dhiphina salphisuuf faayidaa qaba. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun teeknikaa fi walsimsiisaa sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, kan maashaa kana caalaatti irratti xiyyeeffachuuf osoo gulufnu miila tokko isa kaan irratti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- Prone Rectus Femoris Roll, bakka fuula gadi ciiftee miila tokko yeroo tokkotti garagalchitu, maashaa irratti dhiibbaa gootu.
- Side Lying Rectus Femoris Roll cinaacha keetiin ciisuu fi foam roller qoma kee jala kaa’uu, maashaa sana massage gochuuf gara fuulduraa fi gara duubaatti socho’uu of keessaa qaba.
- Standing Rectus Femoris Roll, bakka dhaabbattee foomii roolaara dallaa irratti kaa’attu, maashaa sana diriirsuuf qoma keetiin itti hirkattee.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama?
- Squats Roll Rectus Femoris dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan quadriceps hojjechuu qofa osoo hin taane hamstrings fi glutes bobbaasu, guddina maashaalee madaalawaa qaama gadii keessatti guddisa.
- Miila dhiibuun shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas haala Roll Rectus Femoris wajjin walfakkaatuun quadriceps irratti xiyyeeffata, garuu re'ee fi hamstrings bobbaasuun humna miila waliigalaa fi tone maashaalee gargaara.
Ereyo la xiriira Rool Reektus Femoris jedhamuun beekama
- Shaakala Reektus Femoris Rolling
- Sochii qaamaa Roolaara Kuwaadriiseeps
- Shaakala Thigh Rolling
- Foom Roller kan Quadriceps jedhamuuf oolu
- Sochii Qaamaa Maashaa Rectus Femoris
- Sochii Qaamaa Roolarii Qomaaf
- Quadriceps Roller tiin Jabeessuu
- Sochii Foom Roller Kuwaaddhaaf
- Sochii qaamaa Roll Rectus Femoris
- Sochii Qaamaa Maashaa Qomaa