Dhiibbaa Sled Humnaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Sled Humnaa
Power Sled Push shaakala cimina guddaa qabuu fi humna qaama gadii guddisuu, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisuun beekamaadha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta’u, mormiin dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni Power Sled Push sochii qaamaa qaama guutuu waan dhiyeessuuf, saffisa meetaabolii fooyyessuu fi kaalorii bu'a qabeessa ta'een gubuu keessatti waan gargaaruuf sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Sled Humnaa
- Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee, jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu, qabattoo sled sanaa jabeessitee qabi.
- Qaama kee gara haala walakkaa qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
- Miila keetiin dhiibiitii sled sana gara fuulduraatti sochoosuu jalqabi, sochii tasgabbaa’aa fi to’atame akka eegdu mirkaneessi.
- Fageenya ykn yeroo barbaaddeef sled dhiibuu itti fufi, achiis boqodhu akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i. Miidhaa akka hin mudanneef yeroo hunda bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dhiibbaa Sled Humnaa
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi akkuma humna ijaartu suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
- Miila Keessaniin Konkolaachisaa: Dhiibbaan Power Sled adda durummaan sochii qaamaa gadii ti. Miila keetiin sled oofaa akka jirtu malee harka kee qofaan dhiibuu akka hin qabne mirkaneessi. Miilli kee hojii harka caalu hojjechuu qaba.
- Ijoo Keessan Akka Bobba’u Godhi: Yeroo sled dhiibdu, yeroo hunda wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Kunis tasgabbii fi madaallii ni kenna, akkasumas dugdaa kee isa gadii irraa eeguuf gargaara
Dhiibbaa Sled Humnaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Sled Humnaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Sled Push gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Dhiibbaan sled shaakala dalagaa maashaalee adda addaa hojjetuu fi humna waliigalaa fi haala mijeessuu fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Yeroo hunda ogeessi fiitness dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuudha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Sled Humnaa?
- Jijjiiramni biraa Low Handle Sled Push yoo ta'u, bakka ati qabattoo gadii fayyadamuun sled dhiibdu, qaama gadii fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatte.
- Single Arm Sled Push jijjiirama addaa kan yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun sled dhiibdu yoo ta'u, humnaa fi madaallii gama tokkoon guddisa.
- Backward Sled Drag jijjiirama adda ta'eedha bakka ati yeroo sled harkistu duubatti deemtu, hamstrings fi glutes kee irratti xiyyeeffatte.
- Dhumarratti, Lateral Sled Drag osoo sled harkisuu gara cinaatti socho’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi sochii cinaachaa fooyyessuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Sled Humnaa?
- Somba shaakala biraa Power Sled Push kan dabalu waan ta’eef humna qaama gadii fi obsa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kan sled push’f barbaachisaa ta’e guddisa.
- Deadlifts humna sled push keessatti barbaachisu maddisiisuudhaaf murteessoo ta’an, hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee maashaalee sansalata duubaa irratti waan hojjetaniif Power Sled Push irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a.
Ereyo la xiriira Dhiibbaa Sled Humnaa
- Sochii qaamaa Power Sled Push
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa hamstring Power Sled jedhamu fayyadamuun
- Shaakala qoma toning
- Shaakala Power Sled
- Power Sled Maashaalee miilaaf dhiibaa
- Sochii miilaa Power Sled jedhamu fayyadamuun
- Teeknika Dhiibbaa humna Sled
- Leenjii Power Sled
- Sochii qaama saalaa cimaa Power Sled waliin.