Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu

Lying Single Leg Raise shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee garaa gadii fi hip flexors cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuu irrattis kan xiyyeeffatedha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni tasgabbii hundee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu

• Miila bitaa kee qajeelee eeguun, hamma qaama kee wajjin wal-qixa ta'utti suuta jettee gara sillaaseetti ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garaa keetii bobbaasuun kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, hamma danda’ametti qajeelaa akka ta’u godhi.
• Shaakala kana miila mirgaatiin irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef miila gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Miila tokko yeroo tokkotti ol kaasi, qajeelaa ta’ee, yoo danda’ames gara kofa digrii 90tti ol kaasi. Sochiin saffisaa fi to’atame malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu. Sochiin saffisaa maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf akka bu'a qabeessa ta'een wiirtuu kee hin bobbaasu.
• Miila Biraa Diriiraa Taasisuu: Miila tokko yeroo ol kaastu, miila isa kaan lafa irratti diriirsuu. Dogoggorri beekamaan miila isa kaan lafa irraa kaasuu yoo ta’u, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Yeroo miila kee ol kaastu maashaalee garaa kee bobbaasuun (cimsuu) yaadadhu. Kunis qaama keessan tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii qaamaa kana caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
• Dhiisi

Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Tokko Ol kaasuu Sobuu (Linging Single Leg Raise) hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta'eef meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota jalqabaatiif mijataadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii xiyyeeffannoo kennuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu?

• Kick Cissor: Jijjiiramni kun miila tokko yeroo tokkotti ol kaasuun, inni kaan immoo lafa irraa xiqqoo ol kaasuun, sochii cirrachaa fakkaatuun wal jijjiiruun kan dabalatudha.
• The Bicycle Crunch: Kun ammoo jilba faallaa jilba ol kaafameetti fiduudhaan, obliques bobbaasuun, miila tokkoo ol kaasuu istaandardiin ciisee irratti marsaa dabalata.
• Miila Dachaa Ol Kaasuun: Kun kan istaandardiin ciisee miila tokkoo ol kaasuun wal fakkaata, garuu miilli lamaan walitti ol kaafamanii maashaalee garaa gadii qormaata guddaa ta’a.
• Kick Flutter: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon tokkoon sochii saffisaa fi fluttering ta’een wal jijjiiruun dugda kee isa gadii lafa irratti dhiibamtee turta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisuu Miila Tokko Ol Kaasuu?

• Scissor Kicks: Lying Single Leg Raises wajjin wal fakkaata, Scissor Kicks abs gadii fi hip flexors hojjeta, garuu akkaataan sochii wal jijjiiru elementii qindoominaa fi madaallii kan seensisu yoo ta’u, tasgabbii waliigalaa wiirtuu guddisa.
• Pilaankii: Pilaankiin adda durummaan garaa qaxxaamuraa fi garaa garaa garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akkasumas abs gadii kan Lying Single Leg Raises hojjetame dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasuun cimina fi tasgabbii waliigalaa wiirtuu guddisa.