Lunge keessatti ho'isuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lunge keessatti ho'isuu

Warming-up in Lunge sochii qaamaa daayinamikii kan ho'a qaamaa dabaluu, maashaalee sochoosuu guddisuu fi qaama sochii cimaa cimaa ta'eef qopheessuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, balaa miidhamuu hir'isuu fi ga'umsa waliigalaa fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, madaallii fi qindoomina isaanii guddisuuf, akkasumas maashaalee fi lafee isaanii sochii bal’aadhaaf qopheessuuf.

Axad a Step-by-Step Lunge keessatti ho'isuu

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhuutii hamma jilbi kee mirgaa gara digrii 90tti qaxxaamurutti suuta suutaan qaama kee gadi qabi. Jilbi dugda kee lafa irraa xiqqoo ol ta’uu qaba, garuu tuquu hin qabu. Jilbi fuulduraa kee kallattiin jilba kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Bakka jalqabdeetti ol duubatti dhiibi, kofoo kee mirgaa fayyadamii si oofi.
• Miila bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo kana miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfadhuu jilba bitaa kee gara digrii 90tti jilbeenfadhu.
• Miila wal jijjiirraa lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaadameef itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lunge keessatti ho'isuu

• Hin Ariitiin: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Hirmaannaa maashaa guddisuu fi miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan fi to'annoodhaan somba raawwachuun barbaachisaa dha.
• Ho'isuu: Somba keessaa bahuun dura qaama keessan kaardiyoo salphaa tokko tokkoon, kan akka fiigichaa ykn jaakkii utaaluu, gara daqiiqaa 5-10f ho'isaa. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf ni qopheessa.
• Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee ijoo kee cimsuufis ni gargaara.
• Garmalee hin dheeressin: Fudhachuu irraa of qusadhaa

Lunge keessatti ho'isuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge keessatti ho'isuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Warming-up in Lunge gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Suuta jettee jalqabi, akkuma humni fi daddabbii kee fooyya’aa deemuun cimina suuta suutaan dabali. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, jalqaba irratti leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessi fiitness si qajeelchu qabaachuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge keessatti ho'isuu?

• Lunge with a Twist warm-up yaali, kunis gara fuulduraatti sombaa fi sana booda qaama kee gara cinaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qaama kee isa gadii fi wiirtuu kee ho'isuuf gargaara.
• Side Lunge Warm-up jijjiirama biraa yoo ta'u, gara fuulduraatti sombaa bahuu mannaa gara cinaatti sombaa, kunis qoma kee keessaa fi alaa ho'isuuf gargaaruu danda'a.
• Reverse Lunge Warm-up filannoo guddaadha, bakka gara fuulduraatti osoo hin taane gara sombaatti duubatti tarkaanfattu, jilba kee irratti dhiibbaa xiqqaa fida.
• Overhead Lunge Warm-up, kun harka kee mataa ol qabattee osoo jirtuu gara fuulduraatti somba gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qaama kee isa gubbaa akkasumas diriirsuu gaarii kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge keessatti ho'isuu?

• Jilba Olka’aa: Sochii qaamaa jilba olka’aa dha’annaa onnee dabaluu, qaama ho’isuu fi maashaalee miila sochii daayinamikii somba keessatti hirmaachuuf qopheessuudhaan somba dabalata.
• Hip Flexor Stretches: Shaakala kun hip flexors laaffisuu fi flexibility isaanii fooyyessuuf gargaara, kunis somba sirritti raawwachuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaa waan ta’eef sochii ho’isuu faayidaa qabu taasisa.