Lunge keessatti ho'isuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lunge keessatti ho'isuu

Sochii qaamaa Warming-up in Lunge sochii daayinamikii kan ta’ee fi jijjiirama, humnaa fi madaallii guddisu yoo ta’u, atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa fayyaa qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Jalqaba dabalatee namoota sadarkaa fiitness hundaaf kan qophaa'e yoo ta'u, cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'edha. Shaakala kun garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa cimaa ta’eef qaama qopheessuuf kan gargaaru yoo ta’u, makaaniksii qaamaa sirrii ta’e guddisuudhaan miidhamuu ittisuuf kan gargaaru waan ta’eef barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Lunge keessatti ho'isuu

• Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhu, hamma jilbi kee mirgaa gara digrii 90tti qaxxaamuree jilbi bitaa lafa tuquuf jedhutti qaama kee gadi qabi.
• Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee inni kaan immoo xiqqoo lafa irraa akka ol ka’u mirkaneessi.
• Gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, kofoo kee mirgaa keessaa oofuu fi miila jijjiiri, miila bitaa keetiin gara fuulduraatti somba.
• Adeemsa kana irra deddeebii lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, yeroo hunda miila wal jijjiiri, maashaalee qaama kee gadii gahaa ta’ee ho’isuuf.

Manaahij a beerka Lunge keessatti ho'isuu

• Sochii To’atame: Yeroo somba raawwattu sochii kee to’achaa akka jirtu mirkaneessi. Jilbi kee lafatti akka hin rukutamne hin godhin; kanaa mannaa suuta jettee fi to’annaadhaan gadi buusi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Ho’isuu: Somba kee jalqabuu kee dura, sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Kunis karaa kaardiyoo salphaa ykn diriirsuun galma gahuu danda’a. Ho'isuun maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf gargaara, kunis carraa miidhamuu hir'isa.
• Miila Madaalamaa: Yeroo gara fuulduraatti gara sombaatti tarkaanfattu miilli kee bal’ina jilbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi. Kunis madaallii eeguuf gargaara. Dogoggorri barame tokko kaa'uudha

Lunge keessatti ho'isuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge keessatti ho'isuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Warming-up in Lunge hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Jilba fuulduraa kallattiin jilba irraa ol kaa'uu fi bira darbuu dhiisuun barbaachisaa dha. Jilbi duubaa gara lafaatti gadi kan agarsiisu ta’uu qaba. Yoo madaalliin rakkoo ta’e shaakala fooyyessuu ykn deeggarsaaf dallaa fayyadamuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi jijjiiramni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge keessatti ho'isuu?

• Jijjiiramni biraan immoo walking lunge ta’uu danda’a, bakka jalqabaatti deebi’uu mannaa, miila duubaatiin gara fuulduraatti tarkaanfatta, miila wal jijjiirtee yeroo gara fuulduraatti deemtu.
• Reverse lunge filannoo biraa yoo ta'u, gara fuulduraatti osoo hin taane duubatti tarkaanfattu, kunis jilba irratti dhiibbaa xiqqaa akka fiduuf gargaaruu danda'a.
• Jijjiiramni somba utaaluu ho'isuuf illee fayyadamuu ni danda'ama, bakka qilleensa gidduutti miila jijjiirtu, bakka sombaa miila faallaa fuulduratti bu'uu.
• Dhumarratti, somba cinaa akka jijjiiramaatti fayyadamuun ni danda’ama, bakka gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane gara cinaatti tarkaanfattu, kunis maashaalee adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge keessatti ho'isuu?

• Jilba Olka’aa: Jilbi olka’aan somba keessatti ho’ina dabaluu danda’a sababiin isaas dha’annaa onnee kee ol kaasuu fi jilba, miila fi maashaalee hundee kee kan ho’isu yoo ta’u, kunis yeroo sombaa madaallii eeguuf barbaachisaa dha.
• Hip Flexor Stretches: Diriirfamuun kun somba waliin wal-qabsiisuun faayidaa qaba sababiin isaas yeroo sombaatti baay’ee kan itti fayyadamnu lafee fi maashaalee hip keessatti socho’uu fi sochii fooyyessuuf waan gargaaraniif yeroo sochii qaamaa balaa miidhamuu hir’isa.