Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

Lying Leg Tuck Hip Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa guddisuu, dhiphina hir'isuu fi maashaalee hip flexors, glutes fi lower back cimsuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sochii taa'anii ykn ispoortii jilba cimaa sochoosuu barbaadu irratti bobba'aniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

• Jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii harkisi, harka kee jilba gadiitti miila kee irratti marsi.
• Jilba kee suuta jettee garaa keetti dhiheessi hanga jilba kee fi dugda kee gadiitti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi jilba kee fi dugdaa gadii boqochiisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan miila kee gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

• Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu raawwattu jilba tokko gara garaa keetii harkisi, miila isa kaan immoo lafa irratti diriirsi. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba malee jerky ykn ariitii ta’uu hin qabu. Kunis maashaan akka hin dhiphanne kan gargaaru yoo ta'u, bu'a qabeessa ta'ee akka diriiru mirkaneessa.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo diriirsuu raawwattu dugda arch gochuudha. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee inni gadii lafa irratti diriiree akka turu mirkaneessi. Kun dugda kee eeguu qofa osoo hin taane bu'a qabeessa ta'ee jilba kee diriirsuu kee mirkaneessa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Yeroo tokko tokko, namoonni yeroo diriirsuu hafuura isaanii qabatu, kunis qaama keessatti dhiphina uumuu danda'a. Jilba kee gara sanatti yeroo harkistu hafuura baafadhu

Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Tuck Hip Stretch gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaan ykn nama dhuunfaa beekumsa qabu akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch?

• Diriirsa Butterfly: Jijjiirama kanaaf lafa taa'i, jilba kee gara cinaatti ba'ii jilbeenfadhuu fi jilba miila keetii walitti fidi. Jilba kee suuta gara lafaatti gadi dhiibiitii jilba kee fi qoma keessoo kee diriirsi.
• The Pigeon Pose: Pooziin yoogaa kun jilba tokko gara fuulduraatti fiduudhaan miila isa kaan immoo duubaan dheeressuu kan dabalatudha. Sana booda, jilba kee isa qaxxaamuree jiru irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhuun jilba kee kan jilba kee diriirsi fi jilba kee diriirsi.
• Diriirfamuu Hantuutaa: Jijjiiramni kun miila afran irra taa’uu, jilba kee bal’inaan addaan babal’isuu, achiis jilba kee gara fuulduraatti dhiibamee harka kee duraa irratti deebi’ee lixuu kan dabalatudha.
• The Deep Squat Stretch: Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu, achiis qaama kee gara deep squat tti gadi buusi, jilba kee irra kaa’i

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose shaakala biraa kan Lying Leg Tuck Hip Stretch jedhu kan dabalatudha. Pooziin yogaa kun hip flexors fi rotators irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, diriirfamuu gad fageessuu fi naannoo hip keessatti flexibility dabaluudhaan bu'a qabeessummaa Lying Leg Tuck Hip Stretch fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Dhumarratti, shaakala Seated Forward Bend jedhamus Lying Leg Tuck Hip Stretch dabaluu danda’a. Shaakala kanaan dugda qaama keetii guutuu, re’ee kee irraa kaasee hanga hamstrings kee fi ol karaa dugdaa kee isa gadii fi gubbaa diriirsa. Qaama guutuu diriirsuun kun waliigalatti socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Lying Leg Tuck Hip Stretch raawwachuuf salphaa fi faayidaa guddaa akka qabu taasisa.