Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa

Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands shaakala faayidaa qabu kan socho'uu fooyyessuu, humna hundee guddisuu fi dhiphina naannoo jilbaa fi dugdaa gadii salphisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu qabaniif mijataadha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii waliigalaa isaanii fooyyessuuf qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, balaa miidhamuu hir’isuuf, sochii fi madaallii isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa

• Harka kee mataa kee irra diriirsitii lafa irra kaa'i, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Jilba tokko jilbeenfattee gara garaa keetii fidi, harka kee jilbaatti hidhuun suuta gara garaa keetti dhiheessitee jilba kee diriirsi.
• Haala kana gara sekondii 10-30f qabadhu, jilba kee fi dugda kee gadii keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhagahama.
• Jilba gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa

• Giddugaleessa Kee Bobbaafadhu: Jilba tokko gara garaa keetii yeroo fiddu, wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis tasgabbii qofa osoo hin taane diriirfamuu jilbaa fi dugdaa gadii ni guddisa. Dogoggorri barame humna harka keetii fayyadamuun miila kee harkisuudha, kunis maashaalee harkaa fi garbaa kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Jijjiiruu ykn sochii saffisaa gochuu irraa fagaadhaa. Jilba kee suuta gara garaa keetii fidiitii osoo hin gadhiisiin dura sekondii muraasaaf diriirfama sana qabadhu. Sochiin to’atame kun maashaaleen akka hin dhiphanne kan gargaaru yoo ta’u, gadi fageenyaan akka diriirsan kan taasisudha.
• Harka Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Harki keessan mataa ol qabaachaa osoo jirtuu, qajeelaa ta’uu fi jilba irratti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi. Qaxxaamuraa

Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Tuck Hip Stretch jedhu Overhead Hands tiin hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee of eeggannoodhaan itti fufuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef sirnaan raawwachuu isaanii mirkaneeffachuu qabu. Akkasumas yeroo gabaabaa ykn irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi akkuma socho'uu fi humni isaanii fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa?

• Ciisee Miila Tuck Hip Stretch with Single Hand Overhead: Harka lamaan osoo hin taane, harka tokko mataa ol diriirsuu kan biraan immoo garaa kee irratti boqochuu dandeessa, irra deddeebitee tokkoon tokkoon harka wal jijjiiri.
• Lying Leg Tuck Hip Stretch with Bent Elbows: Harka kee qajeelee mataa keetii diriirsuu mannaa, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa qaama kee wajjin wal qixa akka ta’u godhi.
• Ciisee Miila Tuck Hip Stretch Harka Hips irratti: Harka kee mataa ol diriirsuu mannaa, jilba kee irratti kaa’uun caalaatti diriirsa qaama gadii irratti xiyyeeffadhu.
• Miila Ciisee Tuck Hip Stretch Harka Mataa Duuba Qabduu: Jijjiirama adda ta’eef harka kee mataa kee duuba qabsiisi, kunis yeroo...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch wth Harka Mataa Ol aanaa?

• "Pigeon Pose" shaakala biraa kan Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands kan dabalu yoo ta'u, gadi fageenyaan hips fi glutes diriirsa, hamma sochii fi flexibility guddisa kunis sochii waliigalaatif faayidaa qaba.
• "Child's Pose" akkasumas Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands wajjin haala gaariin hojjeta, sababiin isaas jilba, qoma, fi jilbaaf diriirsuu lallaafaa kan kennu yoo ta'u, maashaalee qaama fuulduraa boqochiisuu fi maashaalee dugda dheeressuu danda'a , kanaanis barmaatilee diriirsuu bal’aa ta’e kenna.