Jilba Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Ol Kaasuu

Jilba Olkaasuun shaakala baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan garaa gadii, hip flexors, fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbii waliigalaa wiirtuu fooyyessuu keessatti faayidaa guddaa kan kennudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna ijoo isaanii guddisuu, madaallii fooyyessuu, fi haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa ta’e guddisuuf Jilba Olkaasuun hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jilba Ol Kaasuu

• Jilba kee mirgaa suuta jedhii gara garaa keetii ol kaasi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Jilba ol kaasuu yeroo muraasaaf qabadhu, madaalliin kee tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa suuta suutaan sochii to’atameen gara lafaatti deebi’i.
• Jilba bitaa keetiin tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i, miila lamaan gidduutti wal jijjiirii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Jilba Ol Kaasuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Jilba ol kaasuun baay’ee bu’a qabeessa kan ta’u yeroo suutaafi to’annoodhaan raawwatamudha. Jilba kee daftee ol kaasuun maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun caalaa humna akka fayyadamtu si gochuu dandaʼa.
• Xiyyeeffannoo Giddugaleessa Kee Irratti: Jilba ol kaasuun adda durummaan sochii qaamaa ijoo waan ta’eef, yeroo jilba kee ol kaastu maashaalee garaa keetii bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan maashaalee miila keetii wiirtuu kee caalaa fayyadamuudha. Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, jilba kee ol kaaftee gadi buusuun abs kee hojii sana hojjechuu isaa ijaan ilaali.
• Sochii Guutuu: Miila kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi jilba kee hamma dandeessu ol kaasuun bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi

Jilba Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jilba Kaasuun hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Ciminaa fi tasgabbii kee isa ijoo irratti hojjechuu jalqabuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Ciminni fi obsi kee akkuma fooyya’aa dhufeen, cimina ykn yeroo sochii qaamaa sanaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Ol Kaasuu?

• Jilba olkaasuun Teessoo Kaapteenii meeshaa fiitness addaa irratti kan raawwatamu yoo ta'u, ulfaatina qaama keessanii harka fuulduraa irratti deeggaruun jilba keessan ol kaaftu.
• Jilba Teessoo Olkaasuun jijjiirama taa'umsaa yoo ta'u, teessoo ykn teessoo irra taa'ee xiqqoo duubatti hirkattee jilba kee gara garaa keetii ol kaaftu.
• Jilba Ciisaa Olkaasuun kan raawwatamu dugda keetiin lafa irratti diriiree ciisuudhaan, jilba kee gara garaa keetii ol kaasuudhaan.
• Jilba Dhaabbataa Olkaasuun kan raawwatamu qajeelee dhaabbatanii, yeroo tokkotti jilba tokko hanga danda’ametti ol kaasuun yoo ta’u, yeroo baay’ee akka shaakala ho’isuutti kan raawwatamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Ol Kaasuu?

• Pilaankiin shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, maashaalee hundee irratti bobba’uudhaan, madaallii fi tasgabbii fooyya’aa kan guddisu yoo ta’u, kunis Jilba Kaasuun bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Lunges akkasumas Knee Raises akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u garee maashaalee walfakkaataa glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti hojjeta, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessa, kanaanis bu'a qabeessummaa Knee Raises guddisa.