Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch shaakala daayinamikii kan core, obliques, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility guddisuu fi naannoowwan kana cimsa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama waliigalaa fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo guddaadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa madaallii isaanii, qindoomina isaanii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii keessatti balaa miidhamuu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii gara garaa keetii harkisi, harka kee naannoo jilba keetii walitti qabdee diriirsuu gargaari.
• Miila bitaa kee qajeelaa fi lafa irra osoo jirtuu, miila kee mirgaa qaama kee qaxxaamuree gara bitaatti suuta qaxxaamursi, jilba kee mirgaa gara lafaatti tuquuf kaayyeffadhu.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhuun diriirfamuu dugdaa kee isa gadii fi jilba kee keessa jiru sitti dhaga’ama, achiis miila kee mirgaa gara giddu galeessatti deebisiitii deebi’ii qajeeli.
• Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’ii, gara qaama kee mirgaatti qaxxaamursi.

Manaahij a beerka Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu

• Sochii To’atame: Miila lamaan hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 uumuutti lafa irraa kaasi. Asirraa ka’uun miila kee gara lafaatti gadi buusuun jilba kee gara mirgaatti naannessi. Hundee kee bobbaasuu fi sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’ee akka turu mirkaneessi. Miilli kee akka tasaa lafatti akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhu, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda’a.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii guutuu keessatti hundee kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan humna miila kee irratti garmalee hirkatuudha, kunis nama geessuu danda’a

Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch gochuu danda’u, garuu cimina gadi aanaadhaan jalqabanii suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa kana hojjetanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu?

• The Supine Spinal Twist: Kunis kan raawwatamu dugda kee irratti diriiree ciisuudhaan jilba tokko jilbeenfattee miila isa kaan irra qaxxaamurtee gara lafaatti, achiis harka kee gara cinaatti diriirsitee mataa kee kallattii faallaa jilba qaxxaamuree jiruun garagalchuudhaani.
• Qaxxaamuraa Gugee: Jijjiiramni kun miilli tokko fuulduraan qaxxaamuree, inni kaan immoo duubaan diriiree, achiis qaama kee gara miila qaxxaamureetti qaxxaamuree haala qoollootti seenuu of keessaa qaba.
• The Standing Hip Twist: Version kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee, jilba tokko sadarkaa jilbaatti ol kaaftee jilba kee gara keessaatti naannessi, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiirta.
• The Lunge Twist: Kunis kan raawwatamu miila tokko fuulduratti, kaan immoo duubatti diriirsee bakka sombaatti seenuudhaan, sana booda

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisaa Tuck Hip Twist Diriirsuu?

• Marsaa Raashiyaa: Marsaa Raashiyaa guutummaa wiirtuu fi keessumaa obliques hojjeta, Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch wajjin wal fakkaata, kanaanis sochii waliigalaa qaxxaamuraa fi madaallii fooyyessa.
• Plank Hip Dips: Shaakala kun maashaalee hundee irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane sochii qaxxaamuraa, hip flexors fi obliques daran cimsuu fi diriirsuu waan of keessaa qabuuf Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch kan dabaludha.