Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu

Miila Ciisaa Tuck Hip Back to Right Stretch jechuun sochii faayidaa qabuu fi maashaalee hip flexors, lower back, fi garaa irratti xiyyeeffachuun, flexibility fi humna fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf taa'aniif ykn atileetota sochii jilbaa fi tasgabbii ijoo barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii fiitness keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu

• Itti aansuudhaan jilba kee mirgaa jilbeenfattee gara garaa keetii fiduudhaan harka kee naannoo jilba kee ykn dugda qoma keetii walitti qabdee jilba sana itti dhiheessi.
• Miila bitaa kee qajeelaa fi lafa irratti diriiree osoo jirtuu, jilba kee mirgaa qaama kee qaxxaamuree gara cinaacha bitaatti suuta harkisi, jilba kee mirgaa fi dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, qaamni kee gara diriirfamaatti akka boqotu gargaaruuf gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebiftee gadhiisii ​​miila bitaa keetiin shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu

• Sochii To’atame: Yeroo miila tuck raawwattu jilba kee mirgaa suuta gara garaa keetii fiduudhaan harka keetiin qabadhu. Ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootan akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatinaa. Jilba kee gara garaa keetii fiddeen hafuura baafadhu, miila kee gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun sirba kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan taasisa.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Yeroo jilba kee gara mirgaatti deebiftee diriirsitu, qaamni kee bakka qophii hin taanetti dirqisiisinaa. Garmalee diriirsuun maashaa harkisuu ykn ciccituu fiduu danda’a. Dirqiinsi sitti dhaga’amuu qaba malee dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu.
• Shaakala Yeroo Yeroo: 1.1.

Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu?

Akka AItti shaakala addaa "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch" jedhu kuusaawwan deetaa koo keessaa hin qabu. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa yeroo baay’ee akka barbaachisummaa isaatti qajeelfama sirrii fi fooyya’iinsa gochuudhaan diriirsuu fi shaakala adda addaa raawwachuu danda’u. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu?

• Jijjiiramni biraa Seated Leg Tuck Hip Back to Right Stretch yoo ta'u, teessoo ykn teessoo irra taa'anii diriirsuu raawwattu, kunis cimina diriirfamuu guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Jilba Miila Tuck Hip Back to Right Stretch jijjiirama biraa yoo ta'u, jilba tokkoon jilbeenfattee diriirsuu raawwattu, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Supine Leg Tuck Hip Back to Right Stretch jijjiirama bakka dugda kee irra ciiftu, miila kee tuck gootu, achiis gara mirgaatti diriirsitu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa diriirsuu sanaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch jijjiirama bakka ati diriirsuu sana inclined surface irratti raawwattu yoo ta'u, kunis cimina diriirfamuu guddisuuf gargaaruu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Tuck Hip Duubatti Gara Mirgaatti Diriirsuu?

• Riqicha Glute: Riqichi Glute maashaalee glutes fi dugdaa gadii cimsuuf gargaara, isaanis yeroo Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch irratti bobba’an, kanaanis ga’umsa waliigalaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala guddaa hundee cimsu yoo ta’u, tasgabbii fi to’annoo fooyyessuudhaan Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi diriirfamuu irraa faayidaa guddaa argachuuf murteessaadha.