Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch shaakala faayidaa qabu kan dugdaa gadii, jilbaa fi jilba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Atileetota, hojjettoota waajjira, ykn nama sababa yeroo dheeraa taa'uu ykn sochii qaamaa cimaa ta'een dugda gadii miiraan ykn dhiphina mudatuuf diriirsuu gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu

• Jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii fidi, harka keetiin hammadhu.
• Dugda kee lafa irratti diriirsitee osoo jirtuu, hamma jilba kee fi dugda kee gadiitti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta jettee jilba kee gara garaa keetti dhiheessi.
• Haala kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, hafuura baafachuun qaama kee boqochiisi.
• Suuta suutaan miila kee gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebisi, hamma barbaachisutti diriirsuu sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu

• Sochii Suuta Suuta: Diriirfamuu jalqabuuf miila tokko suuta jedhii ol kaasii jilba irratti jilbeenfachiisi, gara garaa keetii fidi. Sochii jerky ykn miila kee garmalee humnaan harkisuu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu ykn miidhuu danda’a.
• Harka Keessan Fayyadamaa: Harka keessan fayyadamuun jilba keessan suuta gara garaa keessanitti dhiheessuun, diriirfamuu jilbaa fi dugdaa gadii dabaluudhaan. Garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi - yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame, garmalee deemteetta.
• Diriirfamuu Eeguu: Diriirfamuu gara sekondii 20-30tti qabadhu, hafuura baafachuu akka idileetti akka itti fuftu mirkaneessi. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isa.
• Miila Biroo wajjin irra deebi’i: Gadi

Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu?

Shaakala Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, supine hip flexor stretch jedhamuunis kan beekamu, akka waliigalaatti namoota jalqabaaf nageenya qaba. Haa ta'u malee sadarkaan dandeettii qaamaa fi daddabbii nama hunda adda adda ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu. Akkasumas jalqaboonni leenjisaa mirkanaa'e irraa qajeelfama argachuun shaakala kana sirritti fi nagaa ta'een hojjechuu isaanii mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu?

• Diriirsa Hidhii Dhaabbataa: Qajeelaa dhaabbadhuutii miila tokko qaxxaamursi, kofoo minjaala ykn teessoo irratti boqochiisi, achiis jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa.
• Diriirsa Butterfly: Lafa taa’i, jilba kee jilbeenfadhuutii jilba miila keetii walitti fidi, achiis jilba kee irratti jilba keetiin gadi dhiibiitii jilba kee fi dugda kee gadii diriirsi.
• Jilba Hip Flexor Stretch: Jilba tokkoon jilbeenfadhuu miila isa kaan lafa fuuldura kee diriirsee kaa’i, achiis hamma jilba kee fi dugda kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilba kee gara fuulduraatti dhiibi.
• The Pigeon Pose: Haala saree gara gadiitti garagaltee jalqabi, achiis miila tokko gara fuulduraatti fidiitii jilba irratti jilbeenfadhu, miila isa kaan kallattiin duubaan diriirsi, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisaa Tuck Hip Dugda Diriirsuu?

• Pigeon Pose shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Lying Leg Tuck Hip Back Stretch dabalata, sababiin isaas gadi fageenyaan hips, thighs, fi groin diriirsa, kanaanis Lying Leg Tuck Hip Back Stretch'f barbaachisummaa fi humna barbaachisu guddisa.
• The Child's Pose akkasumas Lying Leg Tuck Hip Back Stretch dabaluu danda'a sababiin isaas gara dugdaa gadii, jilba, qoma, fi jilbaatti diriirsuu lallaafaa waan kennuuf, boqonnaa fi daddabbii guddisuu, kunis Lying Leg Tuck Hip Back Stretch raawwachuun mijataa fi bu'a-qabeessa.