Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa

Madaallii Dhaabbataa (Standing Balance Outer Hip Stretch) shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis daddabbii fi madaallii guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn hojjettoota waajjira yeroo dheeraaf taa'anii fi jilba isaanii dhiphachuu danda'aniif illee mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuuf, haala dhaabbii fi sochii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa

• Itti aansuudhaan miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun jilba bitaa kee irratti jilba kee mirgaa qaxxaamuruudhaan miila keetiin fakkii 4 uumuu.
• Jilba kee mirgaa suuta gadi dhiibaa diriirfamuu gadi fageessuuf, qaama kee qajeelaa fi madaallii kee tasgabbaa’aa akka ta’u gochuudhaan.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuu jilba kee isa alaa fi buttock kee sitti dhagahama.
• Dhumarratti miila kee mirgaa of eeggannoodhaan lafatti deebisuudhaan miila bitaa jilba kee mirgaa irra kaa’uudhaan adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa

• Dhaabbii Sirrii: Yeroo Standing Balance Outer Hip Stretch raawwattu, haala dhaabbii kee furtuudha. Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu. Miila tokko ol kaasii jilba faallaa irratti boqochiisi, miila keetiin fakkii 4 uumuu. Miilli kee inni dhaabbate xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan gara fuulduraatti ykn duubatti garmalee hirkachuu waan ta’eef, kunis dhiphinaafi madaallii dhabuu fiduu danda’a.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate ykn dhimma madaallii qabaatte, deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuun gaariidha. Yeroo booda madaalliin kee akkuma fooyya’aa deemuun, deeggarsa malee diriirsuu sana raawwachuu dandeessa.
• Hafuura Baafannaa Kee To’adhu: Hafuura baafachuu gadi fageenyaan fudhadhu

Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Balance Outer Hip Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii qaamaa madaallii yoo haaraa taatee ykn yeroo muraasaaf sochii hin goone ta'e qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Suuta jettee jalqabi, yoo barbaadde immoo teessoo ykn dallaa deeggarsaaf fayyadami. Madaalliin kee akkuma fooyya’aa deemuun, sochii qaamaa sana deeggarsa malee yaaluun ni danda’ama. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa?

• Supine Outer Hip Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin diriirsitee ciiftee, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii suuta harkistee jilba alaa diriirsita.
• Pigeon Pose: Yoogaan kun garaagarummaa guddaa kan ta’ee fi bakka pilaankii irraa jalqabdu, jilba tokko fuulduratti fiddee gara cinaatti baatee, miila isa kaan immoo kallattiin duubaan diriirsitee, jilba alaa miila qaxxaamuree diriirsitudha.
• Fakkii Afur Diriirsuu: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu fi harka kee fayyadamuun miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkisuu, jilba alaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Lunge with Outer Hip Stretch: Jijjiirama kana keessatti, somba raawwatta, achiis suuta jettee hip of dhiibda

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaa?

• Somba Cinaa: Somba cinaa shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef, qoma keessaa fi alaa waan hojjetaniif, naannoo jilbaa keessatti socho’uu fi cimina fooyyessa, kunis Madaallii Dhaabbataa Diriirsuu Hip Alaatif faayidaa qaba.
• Clamshells: Shaakala kanaan maashaalee jilbaa alaa, kan Standing Balance Outer Hip Stretch wajjin walfakkaatu irrattis xiyyeeffatee cimsa, kanaanis madaallii fi tasgabbii guddisa.