Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama
Dumbbell Curtsey Lunge shaakala walmakaa adda durummaan glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti humna qaama gadii fi tasgabbii ijaaruuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuun dandeettii hojii isaanii guddisuu, maashaalee isaanii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama
- Miila kee mirgaa duubatti fi gara bitaatti sochoosi akka qoma kee qaxxaamuree, jilba lamaan akka waan curtsying gootuutti jilbeenfadhu. Ulfaatinni kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsamu mirkaneessi.
- Qaama kee qajeelaa fi jilba kee square godhi, hamma jilbi kee fuulduraa yoo xiqqaate digrii 90 qaxxaamurutti qaama kee gadi qabi.
- Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabdeetti ol of dhiibi.
- Miila kee bitaa duubatti fi gara mirgaatti sochoosuun sochii gama faallaatiin irra deebi’i. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Yeroo somba raawwachuuf duubatti deebitu, haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuudha, kunis madaallii dhabuu ykn bifa sirrii hin taane fiduu danda’a. Miila tokkoon duubatti deebi'i, miila kee isa kaan duuba qaxxaamursi, akka waan curtsy raawwattutti. Hanga jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90n qaxxaamurutti qaama kee gadi qabi.
- Jilba Hiriiruu: Jilbi fuulduraa kee kallattiin jilba kee fuulduraa olitti akka ta’ee fi yeroo sombaa quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, a
Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Curtsey Lunge gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, sochiin sun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuunis murteessaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun hin baratamne yoo sitti dhaga’ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama?
- Dumbbell Side Lunge: Miila duubaa kee curtsey keessatti duubatti qaxxaamuruu mannaa, kallattiin gara cinaatti tarkaanfatta, kunis ciminaan qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Walking Lunge: Jijjiiramni kun tarkaanfii tokkoon tokkoon gara sombaatti gara fuulduraatti tarkaanfachuu, shaakala irratti elementii sochii daayinamikii dabaluu of keessaa qaba.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Jijjiiramni kun qaama qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabalata, yeroo bakka sombaa jirtutti dumbbells mataa ol dhiibdu garbaa fi harka hojjeta.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, bakka lunge keessa osoo jirtuu bicep curl raawwatta, kunis harkaa fi wiirtuu irratti qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama?
- Tarkaanfii: Shaakala kanaan maashaalee qaama gadii kan akka glutes fi quadriceps, kan Dumbbell Curtsey Lunge wajjin walfakkaatu irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoo guddisuuf gargaara, kunis somba bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Riqicha Glute: Riqichi Glute maashaalee ijoo Dumbbell Curtsey Lunge keessatti fayyadaman kan ta’an glutes fi hamstrings cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gumaacha, bifa sirrii fi gahumsa lunge gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Curtsey lunge jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Dumbbell Curtsey Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Sochii qaamaa gadii dumbbells waliin
- Teeknika Dumbbell Curtsey Lunge jedhu
- Akkaataa Dumbbell Curtsey Lunge itti hojjetan
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee qomaaf
- Sochii qaamaa kuadriceps dumbbells waliin
- Barnoota Dumbbell Curtsey Lunge