Crunch - Duuba

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Crunch - Duuba

Sochii qaamaa Crunch - Back sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa fi dugdaa gadii cimsuu fi tone gochuudhaan tasgabbii fi haala dhaabbii hundee guddisa. Shaakala kun cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas wiirtuu cimaa guddisuu qofa osoo hin taane, dhukkubbii dugdaa fi miidhaan ittisuu, hojii waliigalaa qaamaa fi ga’umsa sochii guyyaa guyyaa fi ispoortii fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Crunch - Duuba

• Harka kee salphaatti mataa kee duuba kaa’i, akka morma kee irratti hin harkifneef jilba kee bal’inaan banaa godhi.
• Abs kee bobbaasi, achiis mataa kee, garba kee fi dugda kee isa gubbaa sochii qaxxaamuraatiin lafa irraa kaasi, dugda kee inni gadii lafa keessa akka dhiibame mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti akka ciccitu sitti dhagahama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, daftee gadi deebi’uu mannaa sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Crunch - Duuba

• **Morma Kee Harkisuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo crunch morma kee gara fuulduraatti harkisuudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, morma kee bakka giddu galeessa taʼetti, lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu gochuu irratti xiyyeeffadhu. Harki kee deeggarsaaf malee mataa kee ol harkisuuf miti.
• **Engage Your Core**: Crunch-back maashaalee core kee irratti xiyyeeffachuuf yaadame. Koorii kee bobbaasuu kee mirkaneessuuf, qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu, garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis bu'aa guddaa argachuuf si gargaara

Crunch - Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch - Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch - Back hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala baayyee bu'uuraa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee wiirtuu fi garaa cimsuudha. Haa ta'u malee miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Jalqaboonni irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch - Duuba?

• Bicycle Crunch - Kun dynamic version kan aadaa crunch kan miila kee qilleensa irratti pedal gootu yoo ta'u wal jijjiiruun jilba kee gara jilba faallaatti tuqxeedha.
• Vertical Leg Crunch - Version kana keessatti miila kee kallattiin qilleensa keessa ol kaaftee qaama kee isa gubbaa gara isaatti ol kaaftee, abs gubbaa irratti xiyyeeffatte.
• Harka Dheeraa Crunch - Jijjiiramni kun yeroo crunch raawwattu harka kee kallattiin duubaan diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Double Crunch - Jijjiiramni crunch kun yeroo tokkotti qaama kee isa gubbaa fi gadii lafa irraa kaasuun, abs gubbaa fi gadii lamaan bobbaasuun kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch - Duuba?

• Bicycle Crunch shaakala biraa Crunch - Back kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa dabalatee obliques irratti xiyyeeffachuun, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kennuu fi caasaa maashaalee madaalawaa ta'e guddisuudha.
• Russian Twist Crunch - Back kan dabalu yoo ta'u, kutaa maashaalee garaa keessanii isa gubbaa fi jalaa, akkasumas obliques hojjechuudhaan, kunis naannoo core guutuu cimsuun bu'a qabeessummaa crunches keessanii guddisuu danda'a.