Garaa Naanna'aa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garaa Naanna'aa Diriirsuu

Rotating Stomach Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, bullaa'insa nyaataa kakaasuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif diriirsuu gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala qaama keessanii waliigalaa guddisuu, miira namaa hin tolle hir’isuu fi bullaa’insa nyaataa fayya qabeessa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garaa Naanna'aa Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii qaama kee qaxxaamuree gara cinaacha bitaatti fidi, miila bitaa kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Harka kee mirgaa gara cinaatti diriirsitee, lafa irratti diriirsitee, mataa kee garagalchiiti harka kee mirgaa ilaali, kunis qaama kee keessatti qaxxaamuraa uumi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, dugdaa gadii fi garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’ii, jilbi bitaa kee jilbeenfattee qaamni kee gara mirgaatti garagalchi.

Manaahij a beerka Garaa Naanna'aa Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Yeroo diriirsa garaa naanneffamuu raawwattu, dhaabbii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Dugda kee qajeelaa gochuu fi garba kee hunching ykn rounding gochuu irraa fagaadhu. Kunis diriirfamuun maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffatee dugda kee irratti dhiibbaa hin malle akka hin fidne mirkaneessuuf gargaara.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Dogoggorri beekamaan tokko diriirfamuu keessa ariifachuu ykn sochiiwwan toʼannaa jala oolan fi toʼannaa hin qabne fayyadamuudha. Kanaa mannaa, garaa kee suuta jettee fi itti yaaddee naannessuu kee mirkaneessi, diriirfamuu sana sekondii muraasaaf olka’iinsa isaa irratti qabadhu. Kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Bakka isaa,

Garaa Naanna'aa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Naanna'aa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rotating Stomach Stretch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, naanneffamuu lallaafaadhaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaadda ta'a, akkuma jijjiiramni kee fooyya'aa deemuun. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi. Yoo danda'ame jalqaba irratti leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Naanna'aa Diriirsuu?

• The Lying Spinal Twist: Jijjiiramni kun dugda keetiin diriirsuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu, jilba tokko qaxxaamuruu, achiis jilba qaxxaamuree jiru qaama kee keessa fiduuf jilba kee naanneffachuu kan dabalatudha.
• Qaama Dhaabbataa Qaxxaamuraa: Asitti, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baatee dhaabbatta, harka kee gara cinaatti diriirsitee, achiis suuta suutaan qaama kee gamaa gamana naannessita.
• Teessoo Qaxxaamuraa: Jijjiirama taa’umsaa kana keessatti qarqara teessoo irra taa’ee miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee, achiis qaama kee gara miila gubbaatti qaxxaamurta.
• The Yoga Supine Spinal Twist: Kunis dugda kee irra ciisuu, jilba kee garaa keessanitti jilbeenfachuu, achiis gara tokkotti gadi buusuun garba kee lafa irratti diriirsuu, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Naanna'aa Diriirsuu?

• Sochii yogaa irraa kaka'umsa kan biraa kan ta'e Cobra Pose maashaalee garaa fi dugdaa gadii daran cimsuu kan danda'u yoo ta'u, kunis dandeettii sochii fi socho'uu kee guddisuudhaan dandeettii Rotating Stomach Stretch raawwachuu fooyyessuu danda'a.
• Russian Twist shaakala gaarii Rotating Stomach Stretch wajjin wal-qabsiisuuf ta'a sababiin isaas maashaalee oblique irrattis xiyyeeffata, humna naanneffamuu fi tasgabbii core keetii guddisuuf gargaara, kunis Rotating Stomach Stretch'f murteessaadha.