Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan

Lateral Bend on Floor by Kneeing shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan socho'uu kan guddisu, wiirtuu cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, kanneen jalqabaa dabalatee, ciminaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana akka qaama barmaatilee fiitness bal’aa ta’etti gochuu filachuu danda’u, sababiin isaas qaama fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu, carraa dhukkubbii dugdaa hir’isa, akkasumas sochii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan

• Bakka mijataa akka siree yoogaa irratti jilbeenfadhuun jalqabi, jilbi kee hanga bal’ina jilbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa gara cinaatti dheeressuun jilba bitaa lafa irra kaa’i. Miilli kee mirgaa lafa irratti diriiree akka ta’ee fi qubni miila kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi.
• Harka kee mirgaa mataa kee olitti ol kaasii gara bitaatti diriirsitee gara cinaatti qaxxaamursi. Harki bitaa kee deeggarsa argachuuf qoma bitaa kee irratti boqochuu danda’a.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaa irratti sitti dhaga’ama.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan

• Iddoo Sirrii: Miila walitti qabdee lafa irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi. Harka tokko mataa kee irratti diriirsi, inni kaan immoo deeggarsaaf lafa irra boqodhu. Qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga harka kee diriirfameetti sarara qajeelaa irratti akka argamu mirkaneessi. Mormaa fi lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguuf ilaalcha kee gara fuulduraatti qabadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo gara cinaatti qaxxaamuruu raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Sochii jerky ykn ariitiidhaan maashaalee kee dhiphisuu dandaʼu irraa fagaadhu. Madaallii kee eeguun hamma dandeessutti gara cinaatti jilbeenfadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi.
• Giddugaleessa Kee Bobbaasuu: Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun madaallii kee eeguu qofa osoo hin taane, garaa kee ni hojjeta

Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Bend On Floor By Kneeing raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan?

• Kneeling Side Bend with Arm Reach jijjiirama biraa yoo ta'u, lafa irratti jilbeenfattee yeroo gara cinaatti jilbeenfattu harka kee mataa kee irra ga'uudha.
• Half-Kneeling Side Bend jilba tokkoon jilbeenfachuu fi gara cinaatti jilbeenfachuu fi miila isa kaan diriirsuu kan of keessaa qabudha.
• Lateral Bend with Twist on Floor jechuun yeroo jilbeenfatan gara lateral bend irratti torso twist dabaluu of keessaa qaba.
• Side Plank with Lateral Bend jijjiirama caalaatti guddate bakka ati lateral bend bakka cinaa pilaankii irraa raawwattudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Bend Lafa Irratti Jilbaan?

• Shaakala Bird Dog madaallii fi tasgabbii waan guddisuuf, maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii kanneenis Lateral Bend keessatti xiyyeeffatan bobbaasa, kanaanis humna qaama waliigalaa guddisa.
• Plank shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas maashaalee hundee irratti waan hojjetuuf, Lateral Bend On Floor By Kneeing wajjin wal fakkaata, kanaanis haala dhaabbii, madaallii fi tasgabbii fooyyessa, akkasumas balaa miidhamuu dugdaa fi lafee dugdaa hir'isa.