Crunch duubatti deebisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Crunch duubatti deebisuu
Reverse Crunch shaakala hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii waliigalaa wiirtuu guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, ulfaatina qaamaa hir’isuu deggeruu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuuf Reverse Crunches hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Crunch duubatti deebisuu
- Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee akka qoma kee lafatti diriiree jiruu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru ol kaasi.
- Wiirtuu kee akka bobba’u godhi, jilba kee lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa keetti harkisi, dugda kee inni gadii matta’aa irratti dhiibadhu.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, abs kee akka bobba’ee fi dugda kee inni gadii matta’aa wajjin akka wal qunnamu mirkaneessi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Crunch duubatti deebisuu
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame kan miilaafi jilba kee oliif gadi jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf maashaalee garaa kee haala bu’a qabeessa ta’een hin bobbaasu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuu kee mirkaneessi, miila kee ol kaasuu fi gadi buusuuf abs kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraa yeroo sochii qaamaa goonu dugda arkii gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'a. Kana hambisuuf dugda kee gadii lafa irratti dhiibamee ykn
Crunch duubatti deebisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Crunch duubatti deebisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Crunch hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti rakkina sitti dhaga’amuu danda’a, garuu shaakala gochuudhaan humni fi teeknika kee ni fooyya’a. Yeroo sochii qaamaa kana hojjettu dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle yoo si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch duubatti deebisuu?
- Reverse Crunch with a Stability Ball qormaata dabaluu fi maashaalee hundee ciminaan bobbaasuuf kubbaa tasgabbii of keessaa qaba.
- Weighted Reverse Crunch jechuun dambbell ykn weight plate miila keessan gidduutti qabachuun mormii dabaluu fi rakkina dabaluu of keessaa qaba.
- Hanging Reverse Crunch kan raawwatamu pull-up bar irratti yoo ta'u, kunis abs qofa osoo hin taane maashaalee harkaa fi garbaa keessan ni sochoosa.
- Reverse Crunch kan Resistance Band qabu naannoo miila keessaniitti baandii mormii dabaluudhaan rakkina dabaluu fi hip flexors keessan bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch duubatti deebisuu?
- Bicycle Crunches Reverse Crunches dabaluu kan danda'u abs fi obliques gadii irratti xiyyeeffachuun, sochii garaa madaalawaa fi bal'aa ta'e kennuudhaan.
- Leg Raises Reverse Crunches wajjin haala gaariin hojjeta sababiin isaas isaan lower abs fi hip flexors irratti xiyyeeffatanii, humna core fi tasgabbii dabaluu, fi naannoo garaa caalaatti ibsame uumuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Crunch duubatti deebisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa crunch duubatti deebi'uu
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Teeknika reverse crunch jedhamu
- Akkaataa reverse crunch itti hojjetan
- Mudhii qalla'aa ta'eef sochii qaamaa gochuu
- Mudhiif ulfaatina qaamaa crunches
- Gara duubatti deebi’uu (reverse abdominal crunches).
- Shaakala mudhii mana keessatti