Miila Qajeelaa Taa'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Taa'uu
Straight Leg Sit-up shaakala bal’aa maashaalee ijoo, keessumaa abs fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni humna ijoo isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa jilbeenfachuu fi olka’uu barbaadan irratti gargaaruuf, Straight Leg Sit-ups hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Taa'uu
- Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’isuun ykn harka kee garaa kee irra qaxxaamursii.
- Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, dugda kee qajeelaa fi miila kee lafa jabeessee kaa’i.
- Hanga guutummaatti qajeelee taa’utti qaama kee ol kaasuu itti fufi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti sochii to’atame qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Taa'uu
- **Engage Your Core**: Miila qajeelaa taa'uu milkaa'aa ta'eef furtuun maashaalee core kee bobbaasuudha. Yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaaftu maashaalee garaa keetii malee morma ykn dugda kee osoo hin taane fayyadamuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma irratti harkisuu ykn dugdatti fayyadamuun qaama ol kaasuu yoo ta’u, kunis dhiphinaafi miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Sochiin yeroo ol ka'uu fi yeroo deebi'ee gadi bu'u suuta jedhee fi to'atamuu qaba. Sit-up xumuruuf ariifachuu ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
Miila Qajeelaa Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Taa'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Leg Sit-up gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochiin qaamaa kun warra haaraa fiitness ykn maashaalee hundee dadhaboo qabaniif xiqqoo qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Shaakala salphaa ta'een jalqabuun, akka bu'uuraa crunch, fi suuta suutaan gara shaakala rakkisaa ta'e kan akka Straight Leg Sit-up tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu yaadadhu, akkaataa sochii qaamaa kana itti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Taa'uu?
- Raashiyaa twist sit-up jechuun osoo sit-up hojjettuu qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu, obliques kee bobbaasuun kan dabalatudha.
- Taa’umsa qilxuu (butterfly sit-up) jijjiirama biraa yoo ta’u, yeroo taa’umsa raawwattu miilli kee haala qilxuu (qophee miila keetii walitti fi jilbi gara cinaatti ba’ee) ta’a.
- Kubbaa qoricha taa’uun yeroo taa’uu hojjettu kubbaa qoricha ykn ulfaatina garaa kee irratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa kanaaf mormii dabaluudha.
- Jackknife sit-up jechuun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, qaama kee guutummaatti lafa irratti diriirsitee ol cirtee, harka keetiin quba miila kee tuquuf yaaltudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Taa'uu?
- Bicycle crunches Straight Leg Sit-ups irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas isaan rectus abdominis qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, maashaan walfakkaataan sit-ups keessatti hojjetame, garuu obliques fi hip flexors bobbaasuun, humnaa fi tasgabbii waliigalaa core guddisa.
- Marsaan Raashiyaa Straight Leg Sit-ups tiif dabalata faayidaa qabuudha sababiin isaas guutummaa core, keessumaa obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna naanneffamuu fi flexibility kan guddisu, gama sit-ups keessatti baay'ee irratti hin xiyyeeffanne.
Ereyo la xiriira Miila Qajeelaa Taa'uu
- Miila Qajeelaa Shaakala taa’uu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Ulfaatina qaamaa taa'umsa
- Teeknika Miila Qajeelaa Sit-up
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa taa'anii hojjechuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa kutaa walakkaaf
- Shaakala miila qajeelaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii mana keessatti