Ulfaatina Qaamaa Bubbee

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Bubbee

Bodyweight Windmill shaakala daayinamikii kan ta'ee fi daddabbii, humnaa fi tasgabbii guddisu yoo ta'u, keessumaa wiirtuu, hamstrings fi garba irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti haala qaama isaanii waliigalaa fi sochii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Yoo humna hojii kee guddisuuf, to'annoo qaamaa fooyyessuuf, ykn illee sochii qaamaa cimaa dura bu'a qabeessa ta'ee ho'isuuf kaayyeffatte, Bodyweight Windmills sochii qaamaa kee keessatti hammachuun faayidaa guddaa qabaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Bubbee

• Miila kee mirgaa gara digrii 45 gara alaatti naannessiitii jilba kee gara mirgaatti dhiibi, miila bitaa kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bitaatti gadi buusuun jalqabi, harki kee bitaa gara oliitti diriirsitee harki kee mirgaa gara lafaatti akka ga’u godhi.
• Hanga harki kee mirgaa hamma danda’ametti lafatti dhihoo ta’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi, ija kee harka bitaa kee irratti kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee diriirsi, achiis shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Bubbee

• **Engage Your Core**: Dogoggorri namoonni baay'inaan hojjetan tokko yeroo shaakala core isaanii bobba'uu dhiisuudha. Ulfaatina qaamaa kan qilleensaa sochii qaamaa ijoo waan ta'eef, abs, obliques fi lower back kee akka hojjetan sitti dhaga'amuu qaba. Core kee bobbaasuun qaama kee tasgabbeessuu fi lafee dugdaa kee eeguuf gargaarta, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessaa fi nageenya akka qabaatu taasisa.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaama kee garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Qaxxaamuruu qofa qabda

Ulfaatina Qaamaa Bubbee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Bubbee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Windmill gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuu irratti of eeggannoo gochuu qabu. Sochii xiqqaadhaan jalqabuu fi akkuma socho'uu fi humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochiiwwan sana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Bubbee?

• Dumbbell Windmill: Akkuma kettlebell windmill, jijjiiramni kun bakka isaa dumbbell fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda ta’e kenna.
• Bubbee Ol’aanaa: Jijjiirama kana keessatti harki lamaan yeroo sochii mataa ol diriiree, qormaata madaallii fi cimina hundee keetii ni dabala.
• Bubbee Gadi aanaa: Jijjiiramni kun harka lamaan gadi ykn lafa irra kaa’uu, caalaatti socho’uu qaama gadii irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Single-leg Windmill: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun osoo sochii raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun, qormaata madaallii fi cimina hundee keetii dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Bubbee?

• Pilaankiin shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas, wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, qaama guutuu bobbaasuun, kan Bodyweight Windmill wajjin walfakkaatu, humna qaama waliigalaa fi obsa guddisa.
• Side Plank Hip Lifts akkasumas kan walqabatu yoo ta'u, maashaalee obliques fi core irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, Bodyweight Windmill wajjin wal fakkaata, kunis tasgabbii fi madaallii core fooyyessuuf gargaaruu danda'a.