Dhiibaa-ol naannessi
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol naannessi
Rotate Push-up shaakala daayinamikii garaa, garbaa fi harka cimsuu qofa osoo hin taane, wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna qaamaa gubbaa fi tasgabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, sochii qaamaa caalaatti qormaataa fi bal’aa ta’ee fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffate gammaduu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol naannessi
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamursii fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Qaama kee ol deebiftee yeroo dhiibdu qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa gara foddaatti diriirsitee ija kee harka ol kaafame irratti kaa’i.
- Bakka pilaankii cinaa kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee mirgaa gadi qabiitii gara bakka jalqabaa ol dhiibuutti deebi’i.
- Sochii ol dhiibuu fi naanneffachuu irra deebi’i, yeroo kana gara bitaatti naanneffadhuu harka bitaa kee gara sillaaseetti diriirsi.
Manaahij a beerka Dhiibaa-ol naannessi
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan hundee Bobba’uu dhiisuudha. Kunis kutaan giddu galeessaa akka gadi bu’u gochuu danda’a, kunis dugda kee dhiphisuu danda’a. Yeroo hunda lafee dugdaa kee deeggaruuf sochii kee hunda maashaalee garaa keetii cimsitee kaa’i.
- Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hin ariifatin. Maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuufi miidhaan akka hin geenyeef tokkoon tokkoon dhiibaa fi naanneffamuu to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaadha.
- Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Lafa gadi ilaaluun morma kee giddu galeessa godhadhu. Ol ilaaluu ykn tucking irraa fagaadhaa
Dhiibaa-ol naannessi Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol naannessi?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rotate Push-up gochuu danda’u, garuu humna, madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Dhiibbaa Naanna’uu yaaluun dura humna isaanii ijaaruuf yeroo hunda dhiibuun ykn jilba dhiibuun jalqabuu qabu. Yeroo hunda bifaa fi teeknika sirrii ta’etti fayyadamuun miidhaan akka hin geenye mirkaneessi. Yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol naannessi?
- T-Rotate Push-up jechuun dhiibbaa-up sadarkaa isaa eeggate raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu gubbaa sochii sanaa irratti qaama kee gara cinaacha tokkotti naannessuu fi harka cinaacha walfakkaatu gara foddaatti diriirsuu of keessaa qaba.
- Dhiibbaan Pike Rotate Push-up sadarkaa rakkinaa dabalataa kan dabalu bakka pike irraa jalqabuudhaan, sana booda push-up raawwachuu fi gara cinaacha tokkotti naanneffachuudhaan.
- One Arm Rotate Push-up jijjiirama cimaa harka tokko irratti push-up raawwattu, sana booda qaama kee naannessitee harka isa kaan gara sillaaseetti diriirsitudha.
- Dhiibbaan Pilaankii Naanna’uu (Plank Rotate Push-up) bakka pilaankii irraa eegala, sana booda dhiibbaa-ol raawwattee qaama kee gara cinaacha tokkotti naannessitee, harka cinaacha walfakkaatu gara sillaaseetti diriirsita.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol naannessi?
- "Bicycle Crunches" maashaalee garaa fi oblique cimsuudhaan Rotate Push-ups kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroo sochii naanneffannaa shaakala kanaa madaallii fi to'annoo eeguuf murteessaadha.
- "Mountain Climbers" garee maashaalee walfakkaataa irratti waan hojjetaniif Rotate Push-ups waliin wal-qabsiisuuf shaakala gaarii dha, akkasumas dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu kan dhangala'aa fi saffisa Rotate Push-ups keessanii guddisuu danda'u.
Ereyo la xiriira Dhiibaa-ol naannessi
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Dhiibaa ol naannessuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Ulfaatina qaamaa rotate push-ups
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Teeknika Dhiibbaa ol naannessuu
- Akkaataa Rotate Push-ups itti hojjetan
- Shaakala mudhii hir'isuuf
- Shaakala ulfaatina qaamaa humna hundee argachuuf