Urjii Qurxummii Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Urjii Qurxummii Crunch
Starfish Crunch shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis abs, obliques, fi lower back dabalatee, madaallii fi tasgabbii waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Starfish Crunch hojjechuu barbaadu sababiin isaas inni wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, qindoomina qaamaa fi jijjiirama qaamaa guddisa, kunis sochii sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii taasiseera.
Axad a Step-by-Step Urjii Qurxummii Crunch
- Giddugaleessa kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa fi qaama kee isa gadii yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, harka kee isa faallaa miila, kan akka harka kee mirgaa gara miila bitaa tuquuf kaayyeffadhu.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabdeetti gadi buusi, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf sochii kee to’achuu kee mirkaneessi.
- Sochii sana irra deebi’i, yeroo kana harka bitaa kee hanga miila kee mirgaatti ga’i.
- Irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti saffisa dhaabbataa fi to’atame eegi.
Manaahij a beerka Urjii Qurxummii Crunch
- Engage Your Core: Starfish Crunch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuun core kee bobba’uudha. Qaama kee isa gubbaa fi gadii lafa irraa yeroo ol kaaftu maashaalee garaa keetii cimsuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas dhiibbaan dugdaa gadii akka hin uumamneef gargaara.
- Sochii To’atame: Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiiwwan haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Dogoggorri namoonni yeroo sochii garaa hojjetan raawwatan keessaa tokko hafuura isaanii qabachuudha. Akkuma kee hafuura baafachuu kee mirkaneessi
Urjii Qurxummii Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Urjii Qurxummii Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Starfish Crunch gochuu danda'u. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaadha. Starfish Crunch shaakala guddaa core irratti xiyyeeffachuu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuudha. Jalqaboota guutuu ta'aniif xiqqoo qormaata ta'uu danda'a, garuu shaakala gochuun, qabachuun ni danda'ama. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, yoo dadhabbiin maashaalee idilee ol dhukkubbii fide, dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Urjii Qurxummii Crunch?
- Starfish Crunch with a Twist elementii naanneffamuu dabalata, bakka ati harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti, achiis harka kee mirgaa gara miila bitaatti, obliques kee caalaatti cimsitee hojjettu.
- Weighted Starfish Crunch yeroo sochii qaamaa raawwattutti dumbbell ykn kubbaa qoricha harka keessanitti qabachuun, dandeettii ittisuu fi cimina dabaluu kan of keessaa qabudha.
- Elevated Starfish Crunch kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, shaakala kana walqixxummaa irratti harkisa lafaa dabaluudhaan caalaatti qormaata taasisa.
- Starfish Crunch with Leg Lifts dhuma crunch tokkoon tokkoon irratti miila ol kaasuu of keessaa qaba, kunis qormaata dabalataa abs gadii fi hip flexors keessan irratti dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Urjii Qurxummii Crunch?
- Russian Twists shaakala biraa kan Starfish Crunch dabaluudha sababiin isaas isaanis obliques fi lower abs irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna naanneffamuu fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
- Bicycle Crunches akkasumas Starfish Crunch kan dabalu yoo ta'u, rectus abdominis fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Starfish Crunch wajjin wal fakkaata, garuu elementii sochii miila kan cimina sochii qaamaa guddisuu danda'u dabalata.
Ereyo la xiriira Urjii Qurxummii Crunch
- Sochii qaamaa Starfish Crunch
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Starfish Crunch
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Teeknika Starfish Crunch jedhamu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Akkaataa Starfish Crunch itti hojjetan
- Sochii qaamaa mudhii bu'a qabeessa ta'e
- Barnoota shaakala Starfish Crunch