Hip Raise jedhu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hip Raise jedhu
Hip Raise shaakala baay'ee fayyadamuu danda'u kan glutes, hamstrings, fi core cimsuuf qophaa'eedha, madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni humna qaama gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn miidhaan ittisuu gargaaruuf Hip Raises hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Hip Raise jedhu
- Harka kee cinaacha kee, harka kee gara gadiitti kaa’i.
- Suuta jedhii miila kee keessaa dhiibuudhaan, dugda kee qajeelaa ta’ee, hamma jilbi, jilbaa fi garbichi sarara qajeelaa uumuutti, jilba kee lafa irraa kaasi.
- Gubbaa irratti dhaabadhaa, sekondii tokkoo fi lamaaf glutes kee micciiraa.
- Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
Manaahij a beerka Hip Raise jedhu
- **Engage Your Core**: Kaasuun jalqabuu kee dura maashaalee core kee bobbaasi. Kana jechuun akka waan rukuttaa fudhachuuf qophooftuutti maashaalee garaa keetii jabeessuu jechuudha. Kunis yeroo sochii qaamaa qaama keessan tasgabbeessuu fi dugdaa keessan isa gadii eeguuf gargaara.
- **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan sochii gubbaa irratti jilba garmalee dheeressuudha. Hanga qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee ol kaasuu qabda. Garmalee dheeressuun dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
- **Glutes Kee Micciidhu**: Sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, yeroo jilba kee ol kaastu glutes kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kana guutummaatti hirmaachisuufi faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu gargaara.
- **To'annaa
Hip Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hip Raise jedhu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee glutes, lower back, fi garaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu cimina xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef unka sirrii ta’e eeguun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Raise jedhu?
- Ulfaatina Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina akka barbell ykn dumbbell hips kee qaxxaamuree qabachuu, mormii dabaluu fi cimina dabaluu kan dabalatudha.
- Kubbaa Tasgabbii Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo jilba kee ol kaaftu miila kee kubbaa tasgabbii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata gara wiirtuu fi madaallii keetti dabaluudha.
- Banded Hip Raise: Jijjiiramni kun jilba kee irraa xiqqoo ol naannoo qoma kee irratti baandii mormii loop gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo jilba kee ol kaastu mormii dabalataa kenna.
- Hip Raise with Feet on Bench: Jijjiiramni kun miila kee teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uu, sochii fi cimina sochii qaamaa guddisuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Raise jedhu?
- Deadlift: Deadlifts Hip Raises'f dabalata guddaadha sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa, glutes fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffata, garuu dugdaa fi core irrattis ni hojjeta, haala dhaabbii fi humna hojii fooyya'aa ta'e guddisa.
- Squats: Squats maashaalee jalqabaa walfakkaatan - glutes fi hamstrings - hojjechuudhaan Hip Raises kan dabalu yoo ta'u, garuu quadriceps fi calves bobbaasuun guddina qaama gadii madaalawaa ta'e argamsiisa.
Ereyo la xiriira Hip Raise jedhu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip ol kaasuu
- Sochii mudhii mana keessatti
- Hip raise fitness routine
- Shaakala mudhii meeshaa malee
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa sarara mudhiif
- Mudhii jabeessuun jilba ol kaasuun
- Sochii qaamaa manaa boca mudhiif
- Hip raise ulfaatina qaamaa sochii qaamaa
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Ulfaatina qaamaa hip ol kaasuun mudhii toning gochuuf