Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Crunches shaakala ijoo classic kan maashaalee garaa cimsuu fi toning gochuuf kaayyeffatedha. Isaan kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu waan danda’aniif mijatoo dha. Namoonni humna hundee fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, waliigalatti fiitness gochuuf gumaachuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf crunches gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba quba keetiin suuta jettee morma kee deeggaruun ykn garaa kee irra qaxxaamursi.
• Gadi fageenyaan afuura baafachuu fi yeroo hafuura baafattu maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuun mataa fi qoonqoo kee akka laaffisu taasisa.
• Yeroo muraasaaf bakka crunch (crunch position) olka’iinsa sochii sanaa irratti qabadhu, achiis suuta jettee yeroo hafuura baafattutti gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi qabi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu gorfameef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Sochii Keessan Toʼadhaa: Cirracha keessan keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun karaa ol ba’uu fi gadi bu’uu irratti sochii kee to’achuudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame sochii saffisaa fi jerky caalaa maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Dugdaa Keessan Gadii Lafa Irratti Tursi: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo marsaa ol-ka’aa 'crunch' dugda gadii lafa irraa kaasuu dha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii irrattis dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee inni gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi.
• Hafuura baafadhu

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch hojjechuu danda’u. Sochii garaa bu'uuraa kan rectus abdominis fi obliques irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee miidhaan qaamaa mudachuu malu kamiyyuu akka hin uumamneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Irra deddeebi'uu muraasaan jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Reverse Crunch jijjiirama biraa kan dugda keetiin ciiftee, jilba kee lafa irraa kaaftee, jilba kee gara keessaatti gara garaa keetiitti cirrachuudha.
• Vertical Leg Crunch jechuun miila kee qajeelee qilleensa keessa kaa’uudhaan dugda kee irra ciisuu, achiis qaama kee gara miila keetii ol kaasuu of keessaa qaba.
• Long Arm Crunch version harka kee kallattiin duubaan diriirsitee sochii irratti lever dheeraa dabaluu fi caalaatti qormaata taasisudha.
• Double Crunch jijjiirama cimaa ta'ee fi sochii dhangala'aa tokko keessatti crunch idilee fi crunch duubatti deebi'uu walitti fidudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle crunches shaakala faayidaa qabu kan biraa kan crunches dabalata sababiin isaas sochii qaxxaamuraa kan obliques bobbaasuuf gargaaru of keessaa qaba, mala madaalawaa fi guutuu ta’e core cimsuuf kenna.
• Miila ol kaasuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan crunches dabalata, naannoo crunches qofti bu'a qabeessa ta'ee gahuu dhiisuu danda'a, kanaanis sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.