Jilba Tuquu Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jilba Tuquu Crunch
Knee Touch Crunch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee ijaaruu fi dandeettii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti, dandeettii nama kamiyyuu wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, fi hojii waliigalaa sochii isaanii guyyaa guyyaa deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Jilba Tuquu Crunch
- Harka kee mataa kee duuba kaa’i, morma kee irratti akka hin harkifne mirkaneessi, akkasumas maashaalee garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuudhaan bobbaasi.
- Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi jilba kee mirgaa gara garaa kee fidi.
- Jilba kee ol yeroo fiddu, qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, jilba kee bitaa gara jilba kee mirgaatti tuquuf kaayyeffadhu.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebiftee jilba bitaa fi jilba mirgaatiin shaakala kana irra deebi'i. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Jilba Tuquu Crunch
- Hundee kee bobbaasi: Shaakala kana yeroo raawwattu maashaalee hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma ykn garba keetiin harkisuu yoo ta'u, kunis dhiphina sitti fiduu danda'a, akkasumas abs kee bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii To’atame: Jilba kee tuquuf qaama kee yeroo ol kaaftu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Haaluma walfakkaatuun, qaama kee gadi deebiftee yeroo gadi buustu, maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an mirkaneessuuf suuta jedhii godhi.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu
Jilba Tuquu Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Tuquu Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Knee Touch Crunch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatee humna hundee ijaaruuf waan gargaaruuf namoota jalqabaatiif gaarii dha. Haa ta'u malee, yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuu yaadachuun barbaachisaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaa wajjin hojjechuun ykn viidiyoo barsiisaa toora interneetii irratti ilaaluun si gargaaruu dandaʼa. Akkasumas akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jettee jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun irra deddeebi'uu kee suuta suutaan dabaluun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Tuquu Crunch?
- The Reverse Crunch: Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa, jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan jilba kee lafa irraa kaafta.
- Jilba Dhaabbataa (Standing Knee Crunch): Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun, jilba tokko ol kaasuudhaan fi jilba faallaa gara isaatti fiduudhaan.
- The Oblique Crunch: Jijjiiramni kun jilbaa fi jilba cinaacha tokkoo walitti fiduu, maashaalee garaa cinaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Jilba Dachaa Tuttuqaa Crunch: Kunis jilba lamaan yeroo tokkotti ol kaasuun qaama kee isa gubbaa tuquuf crunching gochuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Tuquu Crunch?
- Russian Twist shaakala biraa Knee Touch Crunch kan dabalu yoo ta'u, obliques fi lower abs irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis Knee Touch Crunch sirnaan akka raawwatamuuf murteessaadha.
- Pilaankiin akkasumas shaakala dabalataa guddaa Knee Touch Crunches dha sababiin isaas cimina fi tasgabbii waliigalaa core kee irratti waan hojjetaniif, yeroo Knee Touch Crunch hojjettu dhaabbii fi madaallii sirrii ta’e eeguun salphaa ta’a.
Ereyo la xiriira Jilba Tuquu Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Jilba Tuquu Crunch
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Ulfaatina qaamaa crunches
- Jilba hanga jilbaatti kan ciniinuu
- Shaakala mudhii qallachuu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa hin qabu
- Teeknika Jilba Tuquu Crunch
- Shaakala mudhii hir'isuuf