V-up kan Clap waliin

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray V-up kan Clap waliin

V-up with Clap shaakala hundee daayinamikii kan humna garaa, socho'uu fi madaallii guddisudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa warra sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu barbaadaniif mijataa dha. Sochiin kun yeroo olka’iinsa sochii qaamaa irratti harka rukutuu hammachuudhaan qormaata bashannansiisaa dabaluu qofa osoo hin taane, qindoominaa fi yeroo fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step V-up kan Clap waliin

• Sochii dhangala’aa tokkoon miila fi qaama kee lafa irraa kaasi, harkaa fi miila kee qajeelee osoo jiruu, qaama kee waliin boca V uumuuf kaayyeffadhu.
• Yeroo ol dhuftu harka kee gara miila keetii fidi, sochii gubbaatti harka kee miila kee jalatti rukutuu kaayyeffadhu.
• Harka rukutta booda qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harki fi miilli kee ammallee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiin baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin sun dhangala’aa fi to’annoo shaakala guutuu akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka V-up kan Clap waliin

• Morma kee dhiphisuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan yeroo sochii qaamaa godhan morma isaanii dhiphisuudha. Sochii hunda keessatti morma kee boqonnaa fi lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu taasisi. Yeroo qaama kee ol kaastu morma kee gara fuulduraatti harkisuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhamuu waan danda’uuf.
• Engage your Core: V-up with Clap adda durummaan shaakala core waan ta'eef sochii hunda keessatti abs kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Dogoggora miila kee ol kaasuuf jilba ykn dugda kee fayyadamuu irraa fagaadhu

V-up kan Clap waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee V-up kan Clap waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa V-up shaakala Clap wajjin hojjechuu danda’u, garuu humna hundee fi qindoomina gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, shaakala kana kan fooyya'an kanneen jalqabaaf yaalu danda'an jiru, kanneen akka V-up osoo harka rukutuu malee gochuu, ykn miila tokko lafa irra kaa'uu osoo isa kaan ol kaasanii. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-up kan Clap waliin?

• V-Up with Clap and Twist: Jijjiirama kana keessatti, V-up istaandaardii raawwatta, garuu gubbaa sochii irratti twist dabaltee obliques bobbaasuun, miila ol kaafame jalatti harka rukutta.
• Single-Leg V-Up with Clap: Jijjiiramni kun miila tokko qofa ol kaasuu fi isa kaan lafa irratti qajeelee kaa’uu, miila ol kaafame jalatti harka rukutuu kan dabalatudha.
• V-Up with Clap and Hold: Jijjiirama kana keessatti, miila kee jalatti harka rukutuu dura sekondii muraasaaf bakka V-up qabatta.
• V-Up with Clap and Knee Bend: Jijjiiramni kun yeroo ol kaaftu jilba kee jilbeenfachuu, fi miila kee qajeelaa osoo hin taane jilba kee jalatti harka rukutuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-up kan Clap waliin?

• Russian Twists: Akkuma V-up with Clap, Russian Twists guutummaa core hojjeta, keessumaa obliques, akkasumas madaallii, tasgabbii fi humna naanneffamuu fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis V-up Clap waliin bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf faayidaa qaba.
• Bicycle Crunches: Shaakala kun V-up Clap waliin kan dabalu waan ta’eef maashaalee core, addatti rectus abdominis fi obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, qindoominaa fi madaallii kan guddisu yoo ta’u, kunis V-up Clap waliin sirritti raawwachuuf barbaachisaa dha.