Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti

Seated In Out Leg Raise on Floor sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan hip flexors, quadriceps, fi maashaalee core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, flexibility fi madaallii guddisa. Shaakala kun sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu fi madaallii fooyya’aa guddisuu barbaadu ta’a, kunis hundinuu sochii qaamaa adda addaa keessatti dandeettii waliigalaa fi ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti

• Xiqqoo duubatti hirkattee, wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa godhi, achiis miila kee lafa irraa gara kofa digrii 45tti ol kaasi.
• Suuta suutaan miila kee hamma dandeessutti bal’inaan addaan facaasi, olka’aa fi qajeelaa akka ta’u godhi.
• Miila kee walitti deebisi, olka’iinsaa fi qajeelummaa isaa eeggadhu.
• Miila kee gara lafaatti deebi'ii gadi buusi rep tokko xumuruuf. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti

• Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaastu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Dabalataan, sochiin suuta jedhu maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Sochii Guutuu: Miila kee hamma lafa irraa xiqqoo ol taʼutti gadi qabi, achiis hamma dandeessutti ol kaasi. Sochiin guutuun kun garee maashaalee guutuu hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggora barame kan miila kee gartokkoon qofa ol kaasuu fi gadi buusu irraa fagaadhu.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Sochii qaamaa kana hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi bu'a qabeessummaa...

Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated In Out Leg Raise on Floor gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kun irra caalaa abs gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii qabaachuun gaariidha, kanaaf namoonni jalqabaa leenjisaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun fayyadamoo ta'uu danda'u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti?

• Seated In Out Leg Raise with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo jilbaatti kaa’amee sochii qaamaa irratti mormii dabalataa fi qormaata ta’a.
• Seated In Out Leg Raise on Bench: Lafa osoo hin taane, shaakala kana teessoo irratti raawwatta kunis sochii miila keessaniif ta’u ni dabala.
• Seated In Out Leg Raise with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa dabaluunis cimina sochii qaamaa dabaluudhaan caalaatti qormaata taasisa.
• Seated In Out Leg Raise with Medicine Ball: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa qoricha miila kee gidduutti qabatta, kunis shaakala humnaa dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Seated In Out Miila Ol Kaasuu Lafa irratti?

• Riqicha Glute: Shaakala kun maashaalee glute fi hamstring cimsuudhaan Seated In Out Leg Raise on Floor kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo miila ol kaasuutti bobba’aniiru, kanaanis ga’umsa waliigalaa qaama gadii fooyyessa.
• Russian Twists: Shaakala kun Seated In Out Leg Raise on Floor kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee garaa fi obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e core’f kan kennu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina miila ol kaasuuf barbaachisu kan guddisudha.