Garba Tuqaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garba Tuqaa
Shoulder Tap shaakala daayinamikii kan wiirtuu cimsu, madaallii fooyyessuu fi tasgabbii garbaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen dandeettii hojii isaanii fooyyessuu fi qindoomina qaama isaanii guddisuuf fedhii qabaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas qaama gubbaa toon gochuu qofa osoo hin taane humna qaama waliigalaa fi socho'uu fooyyessuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Garba Tuqaa
- Hamma danda’ametti jilba kee tasgabbaa’i, harka kee mirgaa ol kaasii garba bitaa kee irratti tuqi.
- Harka kee mirgaa lafatti deebisi achiis harka bitaa kee ol kaasii garba kee mirgaa irratti rukudhu.
- Adeemsa kana irra deebi’i, harka tokkoon tokkoon isaanii gidduutti wal jijjiiruun, wiirtuu cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e eeguudhaan.
- Shaakala kana irra deddeebii ykn yeroo murtaa’eef itti fufi, sochii kee hunda keessatti qaamni kee hamma danda’ametti tasgabbaa’aa akka turu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Garba Tuqaa
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Saffisaan garba kee rukutuu akka dandeessu miti; waa'ee to'annoo fi tasgabbiiti. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Naanna’uu Hip irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo garba kee rukuttu jilbi kee akka naanneffatu ykn gamaa gamana akka raafamu hayyamuudha. Wiirtuu kee bobbaasuufi madaallii eeguuf hamma danda’ametti jilba kee tasgabbaa’ee akka turu yaali.
- Kophee Kee Hin Cufinaa: Harki kee qajeelaa ta’uu qabaatus, jilba kee cufuu irraa fagaadhu, sababiin isaas dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf. Gara tokko xuuxuuf jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu
Garba Tuqaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garba Tuqaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Tap gochuu danda’u. Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garba, harkaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee qormaata ta’ee itti dhaga’ame, quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti gochuudhaan sochii qaamaa fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Tuqaa?
- Taap Garbaa Pilaankii bakka pilaankii keessa seenuu fi tokkoon tokkoon garba irratti taphoota wal jijjiiruun cimina wiirtuu guddisuu of keessaa qaba.
- High Plank Shoulder Tap jijjiirama caalaatti qormaata ta'ee fi sochii qaamaa bakka pilaankii olka'aa irraa raawwattu yoo ta'u, sochii qaamaa garbaa fi abs cimsa.
- Push-Up Shoulder Tap jechuun kan aadaa push-up fi garba tap walitti makame yoo ta'u, qormaata humna qaama gubbaa dabalata.
- Walking Plank Shoulder Tap yeroo tap garbaa raawwatan bakka pilaankii gara cinaatti socho’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Tuqaa?
- Pilaankii: Isaanis tasgabbii fi cimina hundee guddisuudhaan tuqaa garbaa kan dabalu yoo ta’u kunis yeroo sochii qaama tuqaa garbaa madaallii eeguuf barbaachisaa dha.
- Dumbbell shoulder press: Shaakala kun akkuma tubbii garbaa kallattiin maashaalee garbaa irratti xiyyeeffata, kanaanis cimina garbaa fi tasgabbii fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa tuqaa garbaa guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Garba Tuqaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Shoulder Tap
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Ulfaatina Qaamaa Garba Tap
- Cimina hundee argachuuf Garba Tuqaa
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Shoulder Tap hojii fiitness routine
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Tooftaa sochii qaamaa Shoulder Tap
- Sochii qaamaa manaa mudhiif.