Harka Dheeraa Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Dheeraa Crunch
Long Arm Crunch sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee fooyya'aa ta'e guddisa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, garaagarummaa caalaatti qormaata ta'e kan aadaa crunch dhiyeessa. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa hiika maashaa garaa isaanii guddisuu, humna qaama waliigalaa guddisuu fi haala dhaabbii fi madaallii isaanii fooyyessuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Harka Dheeraa Crunch
- Harka kee kallattiin mataa kee duubaan akka qaama kee wajjin walsimuuf diriirsi, harka kee walitti qabsiisi ykn ulfaatina salphaa qabadhu.
- Hundee kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, harka kee qajeelaa fi gurra kee cinaa kaa’i.
- Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, harka kee qaama kee wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu bakka tokkotti akka ta’u godhi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’atamuu fi hundee kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Harka Dheeraa Crunch
- **Engage Your Core**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu maashaalee garaa keetii walitti siqsuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti bobba’aa akka jirtuu fi morma ykn dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan maashaalee ijoo kee osoo hin taane, morma kee ykn dugda kee fayyadamuun of ol harkisuudha.
- **Sochii To'atame**: Yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaaftu, sochii suuta, to'atameen gochuu kee mirkaneessi. Of ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf. Haaluma walfakkaatuun, haala suuta jedhu, to’annaa jala ooluun gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi.
Harka Dheeraa Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Dheeraa Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Long Arm Crunch gochuu danda’u. Maashaalee garaa jabeessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dugda keetiin siree irratti diriirsitee ciisii. Harka kee kallattiin mataa kee duubatti diriirsi. 2. Harka kee gurra kee cinaa kaa'uudhaan, jilba kee walitti qabdee, jilba kee lafa irraa kaasuuf. 3. Rep tokko xumuruuf dugda gadi buusu. Sochii kee suuta jechuu fi to’annaa jala oolchuu yaadadhu, akkasumas morma kee ykn garba kee ol of harkisuuf fayyadamuu irraa fagaadhu. Irra deddeebii muraasaan jalqabi akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali. Yeroo hunda yoo waa'ee foormii sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Dheeraa Crunch?
- Vertical Leg Crunch version biraa kan miila kee gara oliitti diriirsitee dugda kee irra ciiftu, sana booda sochii crunch raawwattudha.
- Reverse Crunch keessatti dugda kee irra ciiftee jilba kee gara garaa keetii osoo crunching gootuu, qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa, jilba kee lafa irraa kaafta.
- Double Crunch Long Arm Crunch fi reverse crunch walitti fida, qaama kee isa gubbaa fi miila kee lamaan yeroo tokkotti lafa irraa kaasa.
- Stability Ball Crunch jijjiirama bakka ati Long Arm Crunch raawwattu osoo kubbaa tasgabbii irratti madaaltee hojjettu yoo ta'u, kunis maashaalee kee isa ijoo daran bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Dheeraa Crunch?
- Leg Raises akkasumas maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif Long Arm Crunches kan dabalatu yoo ta'u, kunis yeroo baayyee shaakala aadaa crunch keessatti tuffatamuu danda'a.
- Pilaankiin guutummaa wiirtuu waan bobbaasuuf, tasgabbii fi cimina waliigalaa fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa sochii crunch Long Arm Crunch keessatti guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Harka Dheeraa Crunch
- Sochii qaamaa Long Arm Crunch
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Teeknika Harka Dheeraa Crunch
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Shaakala Harka Dheeraa Crunch mana keessatti
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa hin qabu
- Long Arm Crunch boca mudhiif
- Ulfaatina qaamaa mudhiif crunches
- Shaakala Harka Dheeraa Crunch bal'inaan