Jilba Garaa Tuquu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jilba Garaa Tuquu
Kneeling Shoulder Tap shaakala ulfaatina qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii fooyyessa, wiirtuu, garbaa fi harka cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'uun mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan dandeettii gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuun, dandeettii hojii guddisuu fi humna qaama waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Jilba Garaa Tuquu
- Hips kee tasgabbaa’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuun harka kee mirgaa lafa irraa kaasiitii garba bitaa kee rukudhu.
- Madaallii fi tasgabbii kee eeguun harka kee mirgaa gara lafaatti deebisi.
- Amma, harka bitaa kee lafa irraa kaasi, garba kee mirgaa tuqi.
- Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf harka bitaa kee gara lafaatti deebisi, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef harka wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Jilba Garaa Tuquu
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochiiwwan ariifachiisuudha. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon tuqaa garbaa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaalee kee yeroo dheeraaf bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
- Tasgabbii Eeguu: Yeroo garba kee tuqxu qaama kee gamaa gamana raasuu ykn raasuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa shaakala kanaa hir’isudha. Kanaa mannaa, wiirtuu kee akka cimee fi qaamni kee akka tasgabbaaʼu gochuu irratti xiyyeeffadhu.
- Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Garmalee ol ykn gadi ilaaluun morma keessan dhiphisuu irraa fagaadhaa. Ilaalcha kee gadi qabuu fi xiqqoo si dura kaa’i, morma kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi. Kunis carraa dhiphina mormaa hir'isa.
- Suuta suutaan Adeemsa
Jilba Garaa Tuquu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Garaa Tuquu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Shoulder Tap gochuu danda’u. Shaakala salphaa ta’ee fi cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ta’e, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa qajeelfama barbaaduun si gargaaruu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Garaa Tuquu?
- Jilba Garbaa Tubbii Baandii Mormii Waliin: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii harka kee irratti loop ta’ee, sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Jilbaan Garba Dumbbell Tap: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattan harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell salphaa qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii garbaa fi wiirtuu keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Miila Tokko Jilbaan Garbaa Tuqaa: Jijjiiramni kun jilba tokko lafa irraa kaasuun yeroo tuqaa garbaa raawwattu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Jilba Garba Tap with Twist: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa sochii irratti marsaa dabalta, kunis obliques kee bobbaasuuf fi humna waliigalaa core kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Garaa Tuquu?
- Planks: Shaakala kun Kneeling Shoulder Taps kan dabalatu yoo ta’u, tasgabbii fi cimina hundee irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, akkasumas garbaa fi harka hojjeta.
- Namoota gaara yaabbatan: Isaan kun leenjii kaardiyoo fi humnaa walitti fiduun, wiirtuu, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akkasumas dha’annaa onnee dabaluudhaan, waliigalatti dandeettii qaamaa fi obsa kan guddisan waan ta’eef, Kneeling Shoulder Taps’f dabalata guddaa dha.
Ereyo la xiriira Jilba Garaa Tuquu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Jilba Garba Tap workout
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Teeknika Jilba Garaa Tuquu
- Akkaataa Kneeling Shoulder Tap itti goonu
- Shaakala ulfaatina qaamaa for core
- Mudhii hir'isuuf Jilbaan Garba Tap
- Shaakala mudhii mana keessatti
- Jilba Garba Tuqaa Tutorial