Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan glutes, quadriceps, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Jijjiirama sombaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, dandeettii hojii fooyyessuu, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, fi cimina sochii qaamaa keessanii guddisuun cooma gubuu fi ijaarsa maashaa gahumsa qabuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama
- Miila mirgaatiin tarkaanfii tokko duubatti deebi'i, akka waan curtsy hojjettutti miila bitaa duubaan qaxxaamursi, yeroo walfakkaatutti qaama kee gadi gadi buusi gara haala sombaatti.
- Jilbi bitaa kee kallattiin jilba bitaa keetii ol akka ta’ee fi jilbi kee mirgaa lafa irraa xiqqoo ol akka ol ka’u mirkaneessi, kunis garaa kee qajeelee fi dumbbell akka tasgabbaa’u taasisa.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibi, gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis miila bitaa duubatti deebi’ee miila kee mirgaa duuba qaxxaamuree sochii sana irra deebi’i.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama
- Ulfaatina Sirrii: Dambilii qormaata ta’e garuu bifa sirrii ta’e akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Gama biraatiin yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- Sochii To’atame: Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Kun balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa maashaalee keessan sochii guutuu keessatti waan bobbaasuuf bu'a qabeessa taasisa.
- Naqachuu
Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Goblet Curtsey Lunge gochuu danda'u, garuu unka sirritti argachuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii fi qindoomina waan of keessaa qabuuf miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu dura leenjisaa fiitness mirkanaa’e ykn physiotherapist mariisisuun yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama?
- The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Version kun ulfaatina kamiyyuu hin fayyadamu, kunis warra jalqabaa ykn warra bifaa fi madaallii irratti xiyyeeffataniif filannoo guddaa taasiseera.
- The Barbell Goblet Curtsey Lunge: Jijjiirama kana keessatti barbell sadarkaa garaa irratti kan qabamu yoo ta’u, kunis qaama gubbaa fi tasgabbii wiirtuu irratti qormaata adda ta’e dabalata.
- The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Pulse: Version kun sochii dha'annaa xiqqaa jala sombaa irratti dabaluudhaan, ciminaa fi yeroo dhiibbaa jala maashaaleedhaaf dabala.
- The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Twist: Jijjiiramni kun torso twist jala lunge irratti dabaluudhaan, obliques bobbaasuun qindoomina qaama waliigalaa barbaachisu ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama?
- Walking Lunges shaakala biraa Dumbbell Goblet Curtsey Lunge kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii humna qaama gadii, madaallii fi qindoomina irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu walking lunge qaama caalaatti qormaata gochuuf gama sochii daayinamikii dabalata.
- Bulgarian Split Squats garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuun Dumbbell Goblet Curtsey Lunges daran dabalata, garuu qormaata madaallii fi gama leenjii gama tokkoon dabalata, kunis madaallii dhabuu qaama bitaa fi mirgaa gidduu jiru adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Gobelt Kurtsee Lunge jedhamuun beekama
- Dumbbell Goblet Curtsy Sochii qaamaa Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa dumbbell miilaaf
- Teeknika Goblet Curtsy Lunge jedhamu
- Shaakala qaama gadii dumbbell
- Dumbbell Goblet Lunge kan qomaaf ta'u
- Sochii qaamaa kuadriceps dumbbells waliin
- Curtsy Lunge garaagarummaa sochii qaamaa
- Sochii qaama saalaa cimaa dumbbells waliin.