Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch

Decline Bent Leg Reverse Crunch shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, madaallii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, ciminni isaa cirracha gadi bu’iinsaa irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Shaakala kun keessumaa warra abs isaanii tone gochuu, tasgabbii hundee guddisuu, ykn humna dalagaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch

• Tasgabbii argachuuf harka kee gubbaa teessoo ykn cinaacha irratti qabsiisi, miila kee walitti qabdee qajeelee ba’i.
• Jilba kee jilbeenfattee gara garaa keetii harkisuudhaan, dugda kee isa gadii teessoo irratti dhiibuudhaan jalqabi.
• Jilbi kee garaa keetti erga dhihaatee booda maashaalee garaa keetii fayyadamuun jilba kee teessoo irraa kaasuun gara keessaatti cirracha.
• Suuta suutaan jilba kee gara teessootti deebiftee gadi buusuun miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan dheeressuun sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessa. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch

• Sochii To'atame: Yeroo reverse crunch raawwannu sochii to'atame fayyadamuun barbaachisaadha. Miila kee jigsuu ykn jilba kee gara garaa kee fiduuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, jilba kee teessoo irraa kaasuuf abs kee bobbaasaa. Kunis abs kee hojii sana akka hojjetu malee hip flexors kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Guutuu Dheersuu: Miila kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu kee mirkaneessi. Kunis guutummaatti abs kee isa gadii ni bobbaasa. Dogoggora barame miila kee gartokkoon qofa dheeressuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Yeroo jilba kee teessoo irraa kaaftu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a

Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Bent Leg Reverse Crunch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuun yeroon darbaa deemuun suuta suutaan dabaluudhaan miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo shaakalaatti bifaafi teeknika sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo akkamitti akka gootu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch?

• Sliding Disc Reverse Crunch version biraa yoo ta'u, miila kee sliding discs ykn towels irratti kaa'uudhaan elementii tasgabbii dhabuu fi rakkina dabaluu dabalata.
• Decline Russian Twist Reverse Crunch jijjiirama caalaatti walxaxaa ta’eedha, reverse crunch fi Russian twist walitti makuun maashaalee garaa gadii fi oblique lamaan isaanii hirmaachisa.
• Weighted Decline Reverse Crunch ulfaatina miila keessan gidduutti qabachuudhaan mormii dabalataa kan seensisu yoo ta'u, cimina sochii qaamaa guddisa.
• Decline Reverse Crunch with a Twist kan jedhu gubbaa sochii irratti cinaa gara cinaatti qaxxaamuraa of keessaa qaba, obliques irratti xiyyeeffatee shaakala irratti qaama naanneffamuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch?

• Plank shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Decline Bent Leg Reverse Crunch kan dabaludha sababiin isaas abs fi lower back dabalatee guutummaa core cimsuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi obsa kan guddisu yoo ta'u kunis decline crunch keessatti ga'umsa keessan fooyyessuu danda'a.
• Bicycle Crunch Decline Bent Leg Reverse Crunch tiif dabalata sirrii ta'eedha sababiin isaas naannoo garaa guutuu, obliques dabalatee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa hundee bal'aa kan bu'a qabeessummaa decline crunch guddisuu danda'u kenna.