Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

Twisted Leg Raise shaakala daayinamikii kan adda durummaan maashaalee hundee, obliques dabalatee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas qaama gadii irratti bobba'a. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna ijoo, tasgabbii fi qindoomina qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee garaa toning gochuu qofa osoo hin taane madaallii fi haala dhaabbii qaamaa guddisuuf waan gargaaruuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Miila lamaan lafa irraa gara kofa digrii 90tti ol kaasuun qajeelaa fi walitti qabaa.
• Suuta suutaan miila kee gara mirgaatti gadi buusi, osoo hin tuqin hamma danda’ametti lafatti dhihaachuuf yaali, qaama kee isa gubbaa fi jilba kee tasgabbaa’aa akka ta’u gochuu.
• Miila kee gara giddu galeessaatti deebisi, achiis sochii gama bitaa keetii irra deebi’i.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaastu sochiin kee to’atamuu fi ariifannaa akka hin taane mirkaneessi. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Dogoggorri beekamaan maashaalee wiirtuu bobbaasuu mannaa, miila ol kaasuuf momeentii fayyadamuudha.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kun wiirtuu kee irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa’e waan ta’eef, yeroo miila kee ol kaastu maashaalee kana bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan morma ykn garba keessan dhiphisuun miidhaan isin mudachuu danda’a. Xiyyeeffannoo kee wiirtuu kee irratti qabadhu.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee gadii lafa irratti diriirsuun barbaachisaa dha. Kana gochuuf ammoo, jilba kee xiqqoo gara sanatti garagalchuu si barbaachisa ta’a

Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twisted Leg Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu xiqqaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Shaakala kana akkamitti akka hojjettu yoo hin beekne ta’e, leenjisaa fiitness mariisisuun ykn viidiyoo barsiisaa toora interneetii irratti ilaaluun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

• Twisted Knee Raise jechuun xiqqoo salphaa ta'ee fi miila guutuu osoo hin taane jilba kee ol kaaftu yoo ta'u, namoota jalqabaatiif akka dhaqqabamu taasisa.
• Twisted Leg Raise with Resistance Band jedhamu kun naannoo jilbaatti baandii mormii of keessaa qabuun qormaata dabalataa dabalata, kunis cimina sochii qaamaa dabala.
• Twisted Single Leg Raise jechuun yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuun qaama qaxxaamuraa, madaallii fi cimina hundee irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Twisted Leg Raise on a Stability Ball shaakala kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu, hirmaannaa maashaalee hundee guddisuu fi madaallii fooyyessuu gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

• Pilaankii: Pilaankiin akka waliigalaatti wiirtuu cimsa, bu’uura jabaa bu’a qabeessummaa Twisted Leg Raise guddisuu danda’u kenna, akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyyessuu kan yeroo sochii qaamaa bifa sirrii ta’e eeguu keessatti murteessaa ta’e.
• Russian Twists: Akkuma Twisted Leg Raise, Russian Twists maashaalee oblique irratti xiyyeeffata, maashaalee garaa cinaa cimsuu, fi sochii mudhii fi lafee dugdaa keessatti guddisuu, kunis raawwii Twisted Leg Raise fooyyessuuf gargaaruu danda'a.