Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
Standing Abs Rotation Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee garaa keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi cimina hundee fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti, madaallii, haala dhaabbii fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf mijataadha. Namoonni shaakala kana irratti bobba'uu barbaadu sababiin isaas abs tones qofa osoo hin taane tasgabbii fi cimina hundee fooyyessuudhaan dhukkubbii dugdaa fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaachaatti diriirsi, qajeelaa malee akka hin cufamne godhi.
- Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti naannessi, jilba kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti garagalchi, harka kee immoo diriirsi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu abs fi dugda kee keessatti sitti dhagahama.
- Bakka jalqabaatti deebi'ii sochii gara bitaatti irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Sochii Suutaa fi To’atame: Bu’a qabeessummaan shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame keessatti argama. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuu ykn qaama kee qaxxaamuruudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, qaama kee naannessuuf abs kee walitti qabsiisuu irratti xiyyeeffadhu, kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
- Hips Keessan Tasgabbaa’aa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo naanneffamuu jilba qaama saalaa waliin sochoosuu dha. Hidhiin gara fuulduraa fi tasgabbaa’aa ta’ee turuu qaba. Kunis sochii gara wiirtuu keetii adda baasuuf gargaara, bu’a qabeessummaa diriirsuu ni dabala.
- Hafuura Keessatti Fayyadamaa: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Akkuma qaama kee naannessitu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Kunis sirba kee eeguuf si gargaara
Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Abs Rotation Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa keessaa oblique ta'an irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu?
- Naanna’uu Kubbaa Qorichaa: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’ina jilbaatti addaan baatee dhaabbattee, kubbaa qoricha harka lamaan qabattee, qaama kee gara bitaa fi mirgaatti naannessita.
- Jilba Olka’aa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbachuu, jilba tokko gara garaa keetti ol kaasuu fi jilba kee isa faallaa gara jilba ol kaafameetti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
- Dirqisiisuun Qilleensaa: Jijjiiramni kun miila kee bal’ina jilbaa caalaa bal’inaan addaan dhaabbachuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu fi harka mirgaa gara miila bitaatti tuquuf gadi jilbeenfachuu, achiis cinaacha wal jijjiiruu kan dabalatu dha.
- Dhaabbachuu Biskileetii Crunches: Jijjiiramni kun miila kee bal’ina jilba keetii addaan baastee dhaabachuu, harka kee mataa kee duuba kaa’uu fi qaama kee qaxxaamuruudhaan jilba kee fi jilba kee isa faallaa ta’e walitti fiduu kan dabalatu dha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu?
- Plank with Twist shaakala biraa Standing Abs Rotation Stretch kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas core cimsuu qofa osoo hin taane sochii naanneffamuu guddisa, kunis bu’a qabeessummaa abs rotation stretch fooyyessuu danda’a.
- Shaakala Bicycle Crunch Standing Abs Rotation Stretch tiif dabalata gaarii dha sababiin isaas sochii qaxxaamuraa waan of keessaa qabuuf, abs gubbaa fi gadii, fi obliques lamaan hojjechuu, humna waliigalaa core fi flexibility kee fooyyessuudhaan abs rotation stretch kee caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
Ereyo la xiriira Dhaabbataa Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Abs Naanna'uu Diriirsuu
- Sochii Qaamaa Mudhii
- Dhaabbatee Garaa Diriirsuu
- Sochii Mudhii irratti Xiyyeeffannoo
- Ulfaatina qaamaa Abs Rotation
- Shaakala Mudhii Dhaabbachuu Diriirsuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Mudhiif
- Dhaabbataa Abs Naanna'uu Sochii qaamaa
- Shaakala Mudhii Jabeessuu
- Shaakala Diriirsuu Garaa Naanna'uu