Utaaluu Pilaankii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Utaaluu Pilaankii
Plank Jump sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan humna hundee, sochii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi sochii qaamaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Sirna sochii qaamaa keessan keessatti Plank Jumps hammachuun meetaaboliizimii keessan guddisuuf, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf, akkasumas humna qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis warra dandeettii qaamaa hunda galeessa ta’eef kaayyeffataniif filannoo barbaadamaa ta’a.
Axad a Step-by-Step Utaaluu Pilaankii
- Core kee bobbaasuun, miila kee akka waan horizontal jumping jack hojjettutti gara cinaatti utaali.
- Miila kee walitti deebi’ii utaali, bakka pilaankii olka’aa ta’e eegi.
- Sochii kana hunda keessatti dugda kee diriiraa fi qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo kee sarara qajeelaa ta’een akka turu mirkaneessi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Utaaluu Pilaankii
- Sochii Keessan Toʼadhaa: Sochiiwwan sana keessa ariifachuu mannaa, toʼachuurratti xiyyeeffadhaa. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Yeroo miila kee gara harka keetii utaaltu, dhiibbaa lafee dugdaa kee irratti dhufu xiqqeessuuf lallaafaa lafa bu’uuf kaayyeffadhu.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Akka idileetti hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Miila kee gara fuulduraatti yeroo utaaltu hafuura baafadhu, gara bakka pilaankii sanaatti deebitee yeroo utaaltu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee dhiyeessuuf gargaara
Utaaluu Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Utaaluu Pilaankii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plank Jump gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kun humnaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Pilaankii bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan sochiiwwan walxaxaa ta'an kan akka Pilaankii Utaaluu jalqabuun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Utaaluu Pilaankii?
- Utaalcha Pilaankii gara Iskuwaatti: Asitti, bakka pilaankii irraa gara squat tti ce’uun booda utaalcha raawwattee, cimina shaakala sanaa ni dabalta.
- Utaalcha Pilaankii Deemsa: Jijjiiramni kun harka kee gara bakka pilaaniitti baatee, achiis miila kee gara harka keetii utaaluu fi ammas duubatti deebisuu kan dabalatudha.
- Jilba Tuck wajjin Plank Jump: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gara garaa keetii osoo bakka pilaankii jirtuu utaalta, wiirtuu kee caalaatti cimsitee bobbaafta.
- Utaalcha Pilaankii Cinaa: Kunis sarara ykn wanta tokko irratti gamaa gamana utaaluu osoo bakka pilaankii cinaa eeguu, obliques akkasumas core hojjechuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Utaaluu Pilaankii?
- Gaara yaabbattoonni ciminaa fi tasgabbii hundee irrattis waan xiyyeeffataniif, sochii daayinamikii fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu waan dhiyeessaniif, shaakala dabalataa guddaa Plank Jump dha.
- Push-ups garee maashaalee walfakkaatan, jechuunis harka, garbaa fi wiirtuu irratti waan xiyyeeffatuuf Plank Jump'f dabalata faayidaa qabu yoo ta'u, garuu sochii qaamaa irratti qaama humna qaama gubbaa dabalata.
Ereyo la xiriira Utaaluu Pilaankii
- Ulfaatina qaamaa Plank Jump
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa Plank Jump
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Cimina hundee argachuuf Plank Jump
- Shaakala mudhii qallachuu
- Meeshaa hin qabne Plank Jump
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Plank Jump
- Pilaankii Utaaluun wiirtuu cimsuu