V-up Dachaa Crunch jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray V-up Dachaa Crunch jedhamu
V-up Double Crunch shaakala daayinamikii naannoo garaa guutuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn gara kutaa gidduu toonii fi cimaa ta’etti hojjechuuf.
Axad a Step-by-Step V-up Dachaa Crunch jedhamu
- Yeroo walfakkaatutti miila kee fi qaama gubbaa lafa irraa kaasi, mudhii kee irratti jilbeenfadhu, harka kee gara miila keetii geessuun qaama kee waliin boca 'V' raawwadhu.
- Yeroo sochiin kun olka’aa ta’etti jilba kee garaa kee keessa, garaa kee gara jilba keetii harkisuudhaan dachaa lama cirracha raawwadhu.
- Suuta suutaan miila kee fi qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee mataa kee olitti diriirsitee miila kee qajeelaa.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, wiirtuu kee bobbaasuu fi sochii guutuu keessatti to’annoo eeguu mirkaneessi.
Manaahij a beerka V-up Dachaa Crunch jedhamu
- Ijoo Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee hundee kee bobbaasuu irratti xiyyeeffachuu qabda. Kun sochii qaamaa abs qofa osoo hin taane, dugdaa gadii fi hip flexors keessan irratti xiyyeeffata. Morma kee harkisuu ykn harka kee fayyadamuun humna maddisiisuu irraa fagaadhu; sochiin sun wiirtuu kee irraa dhufuu qaba.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee humna isaanii guutuudhaan akka hojjechaa jiran mirkaneessa.
- Hafuura baafachuu: Sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha.
V-up Dachaa Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee V-up Dachaa Crunch jedhamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala V-up Double Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee fi tasgabbii sadarkaa murtaa’e barbaadudha. Yoo jalqaba taate, shaakala ijoo salphaa kan akka crunches idilee, planks, ykn knee tucks irraa jalqabuun, suuta suutaan gara shaakala qormaata ta'e kan akka V-up Double Crunch tti akka humni fi obsi kee fooyya'aa deemuun karaa kee hojjechuun gaariidha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-up Dachaa Crunch jedhamu?
- The V-Up Double Crunch with Medicine Ball: Kubbaa qoricha V-up double crunch keessan keessatti hammachuun mormii dabalata, cimina sochii qaamaa guddisuu fi qaama gubbaa caalaatti bobbaasa.
- Bent-Knee V-Up Double Crunch: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa jilba irratti jilbeenfatta, kunis sochii qaamaa xiqqoo salphisuu fi dugdaa gadii irratti dhiibbaa xiqqaa fida.
- V-Up Double Crunch with Twist: V-up double crunch kee irratti twist dabaluudhaan obliques irratti xiyyeeffata, sochii qaamaa hundee bal'aa kenna.
- V-Up Double Crunch with Resistance Band: Yeroo V-up double crunch raawwattu resistance band fayyadamuun tension dabalata, sadarkaa rakkinaa dabaluu fi maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-up Dachaa Crunch jedhamu?
- Pilaankiin maashaalee hundee, keessumaa garaa qaxxaamuraa, kanneen yeroo V-up Double Crunch tasgabbiidhaaf murteessoo ta’an, waan cimsuuf V-up Double Crunch dabaluu danda’u.
- Bicycle Crunches V-up Double Crunch'f dabalata guddaa kenna sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques irratti xiyyeeffatanii, sochii fi adda addaa guutuu sochii qaamaa ijoo keessaniif kenna.
Ereyo la xiriira V-up Dachaa Crunch jedhamu
- Shaakala V-up Double Crunch
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- V-up crunches jedhaman
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dachaa lama crunch gochuu
- V-up Double Crunch hojii idilee
- Shaakala mudhii qallachuu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Teeknika V-up Double Crunch jedhamu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif