Incline Miila Hip Ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Miila Hip Ol kaasuu
Incline Leg Hip Raise shaakala daayinamikii kan ta'ee fi core, addatti lower abs, fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi flexibility guddisa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen tasgabbii ijoo, haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa obsa isaanii guddisuu, maashaalee garaa isaanii to’achuu fi madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’e deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Incline Miila Hip Ol kaasuu
- Madaallii argachuuf harka kee mataa kee jala ykn garaa kee qaxxaamuree kaa’i. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
- Jilba kee jilbeenfattee jilba kee teessoo irraa ol kaasuun jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan jalqabi.
- Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis suuta jedhii jilbaa fi miila kee gara bakka jalqabdeetti gadi deebisi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Incline Miila Hip Ol kaasuu
- **Sochii To'atame**: Jilba kee qajeelee osoo jiruu jilba kee garagalchuudhaan miila kee ol kaasi. Sochii kana hanga jilbi kee guutummaatti jilbeenfatee jilba kee osoo hin jilbeenfatin kana caalaa deemuu hin dandeenyetti itti fufi. Sana booda, haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’i. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun miila kee oliif gadi jigsuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Engage Your Core**: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee garaa keetii bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf qofa osoo hin taane, wiirtuu kee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan miila osoo wiirtuu hin bobba’in kaasuun irratti xiyyeeffachuudha, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda’a.
Incline Miila Hip Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Miila Hip Ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Leg Hip Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo shakkiin jiraate yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Miila Hip Ol kaasuu?
- Flat Bench Leg Hip Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo diriiraa irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Ulfaatina Miila Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattan miila keessan gidduutti dumbbell qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Hip Raise: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti elementii madaallii dabaluu fi maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasa.
- Hanging Leg Hip Raise: Jijjiiramni kun barruu ol harkisuu irratti fannifamuu fi miila kee ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi abs gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Miila Hip Ol kaasuu?
- Pilaankii: Pilaankiin Incline Leg Hip Raise kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii fi obliques dabalatee guutummaa core waan bobba’aniif, madaallii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa kunis Incline Leg Hip Raise gahumsaan raawwachuuf murteessaadha.
- Riqicha Glute: Shaakala kun maashaalee gluteal fi hamstrings kan yeroo Incline Leg Hip Raise hojjetaman maashaalee sadarkaa lammaffaa waan ta’aniif Incline Leg Hip Raise kan dabalatu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa.
Ereyo la xiriira Incline Miila Hip Ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Incline Leg Hip Sochii qaamaa ol kaasuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Teeknika Incline Leg Hip Raise jedhu
- Akkaataa Incline Leg Hip Raise itti hojjetan
- Shaakala boca mudhii
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii toning
- Barnoota Incline Leg Hip Raise
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii qallachuu.