Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu
Standing One Arm Extension shaakala humna ijaaru kan triceps fi maashaalee core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna harkaa fi tasgabbii guddaa kan kennudha. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf mijataadha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas madaallii qaamaa fi qindoomina qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu
- Harka dumbbell qabate qajeelee mataa kee olitti diriirsi, jilba kee gurra keetti dhihoo ta’i.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 uumuutti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
- Yeroo muraasaaf dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, sochii kana hunda keessatti jilbi kee akka hin dhaabbannee fi gurra keetti akka dhihoo ta’u mirkaneessi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu
- Sochii To’atame: Harka kee gara oliitti diriirsi, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell ol kaasi. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
- Ijoo Kee Bobbaasuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu maashaalee ijoo kee akka bobba’an godhi. Kunis tasgabbii fi madaallii eeguuf gargaara, sochiiwwan hin barbaachifne kanneen bifa kee irratti dhiibbaa uumuu danda’an ykn miidhamuu danda’an ittisa.
- Kophee Kee Hin Cufiin: Harka kee guutummaatti dheeressuun barbaachisaa ta’us, jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu. Kunis lafee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu yoo ta’u, miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a
Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing One Arm Extension hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu?
- Keebilii Harka Tokko Tricep Extension: Jijjiirama kana keessatti, maashinii keebilii fayyadamta, harka tokkoon qabattoo qabdee harka kee diriirsitee keebilicha gara gadiitti harkifta.
- Baandii Mormii Harka Tokko Tricep Extension: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, isa miila kee jalatti qabsiiftee harka tokkoon qabattee, sana booda harka kee diriirsitee baandii gara oliitti harkifta.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Jijjiiramni kun harka tokkoon dumbbell mataa ol qabatanii dhaabbachuu, achiis ulfaatina ol kaasuuf jilba kee jilbeenfachuu fi dheeressuu kan dabalatudha.
- Seated One Arm Tricep Extension: Jijjiirama taa’umsaa kana keessatti, harka tokkoon dumbbell qabattee teessoo irra taa’a, achiis harka kee diriirsitee ulfaatina mataa keetii ol kaafta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu?
- Overhead Tricep Extension: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa kofa adda addaatiin hojjechuudhaan Standing One Arm Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa bal’aa triceps’f kenna.
- Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee triceps, garbaa fi garaa hojjeta, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kennuudhaan Standing One Arm Extension dabalata.
Ereyo la xiriira Dhaabbachuu Harka Tokko Dheeressu
- Dumbbell Harka Tokko Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Triceps Dumbbell waliin
- Shaakala Harka Gubbaa Dumbbell waliin
- Dhaabbachuu Harka Tokko Dumbbell Extension
- Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Sochii Dumbbell Harka Gubbaatiif
- Eksteenshinii Dambalii Harka Tokko
- Shaakala Dhaabbataa Triceps
- Sochii Harka Tokko Harka Gubbaa
- Leenjii Ciminaa Triceps Dumbbell waliin