Dumbbell Kickback jedhu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Kickback jedhu

Dumbbell Kickback shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan triceps hojjetu yoo ta'u, faayidaa lammaffaa garbaa fi core irratti qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif filannoo gaarii dha, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii harkaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Kickback jedhu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, lafee dugdaa qajeelaa ta’e eegi.
• Harka kee gubbaa qaama keetti dhihoo ta'ee jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta suutaan harka kee qajeelee duubatti diriirsi osoo jilba kee hin cufiin, osoo jilba kee hin dhidhiitin.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Kickback jedhu

• **Sochii To'atame:** Dambii lulluuqqachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen tricep kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee momentum akka hin hojjenne mirkaneessa. Harka kee guutummaatti diriirsi, garuu gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee hin cufiin.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to'annoo sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee balaadhaaf saaxiluu ykn miidhamuu dandeessa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Harka kee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, gara

Dumbbell Kickback jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Kickback jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Kickback hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama beekumsa fiitness qabu, akka leenjisaa, unka kee ilaaluun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Kickback jedhu?

• Bent-Over Dumbbell Kickback: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu mudhiitti jilbeenfatta, kunis wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Dumbbell Kickback: Version kun incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa shaakala jijjiiree ilaalcha adda ta’een triceps irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Baandii mormii gara dumbbell kickback irratti dabaluudhaan, ciminaa fi qormaata shaakala sanaa guddisuu dandeessa.
• Seated Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, kunis warri dhimma dugdaa gadii qaban triceps isaanii akka cimsan gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Kickback jedhu?

• Push-ups: Push-ups triceps, garaa fi garba hojjeta, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kan hojii tricep adda baafame Dumbbell Kickbacks dabalu kenna, akkasumas obsa fi humna maashaalee fooyyessuu danda’a.
• Skull Crushers: Shaakala kun akkasumas triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Dumbbell Kickbacks wajjin wal fakkaata, maashaalee kana caalaatti adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a, hiika maashaalee fooyyessuu fi bu’aa Dumbbell Kickbacks irraa argamu guddisuu danda’a.