Sobaa Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sobaa Triceps Eksteenshinii
Lying Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee tricep irratti xiyyeeffate yoo ta'u, baay'ina maashaalee fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna harka isaanii guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas sochii qaama gubbaa biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Ulfaatina gadi buusuuf suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi, jilba kee akka hin jijjiiramnee fi harka kee duraa qofa sochoosi.
- Dambii hamma gurra keetti dhihoo ta’utti gadi buusi, jilba kee gara kofa digrii 90tti.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis dumbbells gara bakka jalqabaatti ol deebisi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
- Sochii kana yeroo hunda to’annoo ulfaatinaa fi sochii eeguun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Sobaa Triceps Eksteenshinii
- **Sochii To'atame**: Ulfaatina gadi buusuun suuta suutaan to'atameen raawwadhu. Ulfaatinni dafee akka gadi bu'u gochuu irraa of qusadhaa, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Sochii kana hunda keessatti jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba.
- **Avoid Hyperextending Elbows**: Dogoggorri beekamaan yeroo bakka jalqabaatti deebinu jilba garmalee dheeressuudha. Kunis lafee jilbaa dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa yeroo harki kee qajeelee fi dumbbells kallattiin garaa kee olitti argamu dhaabi.
- **Engage Your Core**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasi. Kun qofa miti
Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate, sochii qaamaa sana hatattamaan dhaabbachuun akka hin miidhamneef.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Dumbbell Lying Triceps Extension jechuun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii guddaa fi madaallii maashaa fooyyessuuf kan dandeessisudha.
- Cable Lying Triceps Extension maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kan kennu yoo ta’u, maashaalee tiraaseepsii adda baasuuf gargaara.
- Skull Crusher Lying Triceps Extension garaagarummaa beekamaa kan barbell gara mormaatti gadi bu'ee, triceps ciminaan hojjeta.
- Behind the Head Lying Triceps Extension ulfaatina gara mormaatti osoo hin taane mataa duuba gadi buusuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa mormii adda ta’e triceps’f kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Triceps Eksteenshinii?
- Push-ups, addatti diamond push-ups, Lying Triceps Extensions irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee triceps irrattis xiyyeeffata garuu ulfaatina qaamaa ofirraa ittisuu of keessaa qaba, kunis sochii sochii qaamaa keessanitti adda addaa dabalata.
- Overhead Triceps Extensions shaakala dabalataa gaarii Lying Triceps Extensions yoo ta’u, triceps kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffataniif, guddina maashaalee hunda galeessa ta’e mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Shaakala Dumbbell Triceps
- Toning Harka Gubbaa
- Dumbbell Sobaa Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Triceps Dumbbells waliin
- Leenjii Ciminaa Triceps
- Sochii Harkaa Faayidaa Maashaa
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Teeknika Eksteenshinii Triceps Sobaa
- Ulfaatina waliin dheerina Triceps
- Sochii qaamaa Manaa Triceps