Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii
Dumbbell Standing Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis sagalee maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochiiwwan guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuu, ga’umsa ispoortii fooyyessuu fi harka sirriitti ibsame bocuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii
- Harka kee dumbbell mataa kee olitti qabattee hamma dhaabbataa ta'utti dheeressi, madaalliif harki kee inni kaan jilba kee irratti ykn cinaacha kee irratti akka jiru mirkaneessi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 uumuutti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
- Harka kee guutummaatti diriirsuun, dumbbell bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i sana booda yoo harka tokko yeroo tokkotti hojjettu gara harka isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Dogoggora garmalee ulfaataa daftee kaasuuf yaaluun irraa fagaadhu. Ulfaatina shaakala to’annaadhaan akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Sochiin kun saffisaafi itti yaadamee ta’uu qaba malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjechaa jiran mirkaneessuuf gargaara.
- Sochii Guutuu: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf harka kee guutummaatti sochii sana gubbaatti diriirsitii suuta suutaan ulfaatina kee gadi buusi. Dogoggorri beekamaan walakkaa irra deddeebi'uu qofa raawwachuudha, kunis guutummaatti triceps hin bobbaasu.
- Kophee Kee Dhihoo Godhi: Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee mataa keetti dhihoo ta’uu qaba. Akka isaan balaqqeessa’an hayyamuun, garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a
Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Triceps Extension gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas yeroo jalqabdu leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu unka kee akka to'atu gochuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii?
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension garaagarummaa biraa yoo ta'u, kunis tokko qofa osoo hin taane tokkoon tokkoon harkaan dumbbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, harka lamaan sochii madaalawaa ta'e dhiyeessa.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension jijjiirama bakka dumbbell mataa kee irratti ol kaaftu yoo ta'u, kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
- Incline Dumbbell Triceps Extension kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, ilaalcha adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Lying Dumbbell Triceps Extension jijjiirama biraa bakka teessoo irra ciiftee sochii qaamaa raawwattu yoo ta'u, kunis maashaa triceps haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii?
- Skull Crushers: Akkuma Dumbbell Standing Triceps Extension, Skull Crushers addatti triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii qaamaa garee maashaa kanaa xiyyeeffannoo fi cimaa ta’e akka taasisu kan taasisu yoo ta’u, kanaanis bu’aa dheerina triceps guddisa.
- Close Grip Bench Press: Shaakala kanaan triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Dumbbell Standing Triceps Extension wajjin wal fakkaata, garuu garaa fi garba irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbataa Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Harka Dhaabbachuu Dheeressu
- Toning Harka Gubbaa Dumbbells tiin
- Shaakala Triceps Cimsuu
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Teeknika Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Leenjii Triceps Dumbbells waliin
- Qajeelfama Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa Dumbbell
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa