Kufaatii Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kufaatii Triceps Eksteenshinii

Decline Triceps Extension shaakala humna leenjisuu kan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, harka cimaa ijaaruuf, ga’umsa ispoortii fooyyessuuf ykn salphaatti bifa bocame akka qabaataniif triceps isaanii tone gochuuf.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Triceps Eksteenshinii

• Harka kee gara bal’ina garbaa addaan baasuun harka olka’aa (harka harkaa gara gadiitti) fayyadamuun barbell ykn EZ bar qabadhu.
• Harka kee guutummaatti diriirsi, barruu sana kallattiin garaa kee olitti qabadhuu jilba kee cuftee.
• Suuta suutaan harka kee isa gubbaa akka hin dhaabbanne gochuudhaan jilba irratti jilbeenfachuudhaan, hamma barruun morma kee ol xiqqoo ta’utti gadi buusi.
• Harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan jilba kee dheeressuudhaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, akkasumas hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kufaatii Triceps Eksteenshinii

• Qabduu Mirgaa: Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dambilii qabadhaa, harka keessan gara fuulduraatti qabadhaa. Harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan dhiphinni triceps kee fi jilba kee irraa akka hin baane godhi. Kun ammoo dhiibbaa harkaa fiduu waan danda’uuf dumbbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Ulfaatinawwan sochii walakkaa geengoo ta’een suuta suutaan gara cinaacha mataa keetii gadi buusi. Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosi. Dogoggorri beekamaan harka guutuu sochoosuu yoo ta'u kunis miidhaan garbaa fiduu danda'a.
• Bifa Sirrii: Bakka gadi aanaa irratti harki kee duraa lafaan wal qixa ta’uu qaba, ulfaatinni mataa kee wajjin wal qixa ta’uu qaba. Dumbells duubatti ol dhiibuu hordofuun

Kufaatii Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Triceps Extension raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti jalqaba qajeelchuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu namni sun qaama isaa dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle itti dhaga’ame dhaabuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Triceps Eksteenshinii?

• Lying Triceps Extension: "Skull crushers" jedhamuunis kan beekamu shaakala kun teessoo diriiraa barbell waliin ciiftee gara morma keetti gadi buusuun, achiis harka kee diriirsuun ol deebitee ol kaasuuf si taasisa.
• Close Grip Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo bench press istaandardiin barbell irratti qabannaa dhiphoo ta’e fayyadama, maashaalee garaa caalaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Dheerinni Tiraaseepsii Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti tiraaseepsii irratti dhiibbaa sirriifi walitti fufiinsa qabu akka ta’u taasisa.
• Dumbbell Kickback: Shaakala kun harka tokkoon dumbbell qabattee jilbeenfachuu, achiis harka kee kallattiin duubatti diriirsuun triceps hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers akkasumas Decline Triceps Extensions akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u, mataa dheeraa triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, harka gubbaa keessatti ulfaatina fi humna ijaaruuf kan gargaaran yoo ta'u, ammas harka irratti dhiibbaa xiqqaa kan kennudha.
• Push-ups, keessattuu diamond push-ups, hojii idilee Decline Triceps Extensions of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas isaan triceps hojjechuu qofa osoo hin taane, cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuu, raawwii waliigalaa guddisa.