Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa
Standing Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Ulfaatinni isaa dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kun warra hiika harka isaanii guddisuu, ispoortii darbachuu ykn dhiibuu hirmaachisu irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu ykn humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu qofa barbaadaniif mijataa dha.
Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa
- Hanga harki lamaan guutummaatti diriirutti, jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti diriiree akka ta’u gochuudhaan, dumbbell mataa kee olitti ol kaasi.
- Harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu, jilba kee qofa jilbeenfadhu, suuta jedhii dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
- Yeroo harki kee duraa biceps kee tuqu yeroo muraasaaf dhaabi.
- Sana booda, triceps kee fayyadamii dumbbell gara bakka jalqabaa mataa kee olitti deebisuudhaaf. Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi suuta jedhu irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina mataa kee duuba jiru gadi buusi, harka kee isa gubbaa akka hin sochoone godhi. Sana booda, ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami.
- Hundee Kee Bobbaasuu: Dogoggorri biraa yeroo shaakala kanaa hundee bobbaasuu dhiisuudha. Abs kee cimsee eeguun tasgabbii eeguuf gargaara, lafee dugdaa kee ni eega, akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni guddisa.
- Kophee Keessan Cufuu Irraa Irraa: Ulfaatina olkaasuuf harka keessan yeroo dheeressitan, jilba keessan guutummaatti cufuu irraa fagaadhaa sababiin isaas dhiphina hin barbaachifne waan fiduu danda’uuf
Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa fi irra deddeebi’uu isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa?
- Harka Tokkoon Triceps Extension: Kunis qajeelee dhaabbachuu, harka tokkoon dumbbell qabachuu fi harka kee kallattiin mataa kee olitti diriirsuu kan dabalatudha.
- Eksteenshinii Tiraayiseepsii Taa’ee: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa’ee raawwatta, kunis tiraayiseepsii haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Triceps Extension with Resistance Band: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance band fayyadama, kunis maashaalee irratti gosa tension adda ta’e kennuu danda’a.
- Incline Triceps Extension: Kunis kan raawwatamu teessoo incline irratti ciisuudhaan yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa?
- Dips shaakala biraa Standing Triceps Extension kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa, triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, akkasumas garbaa fi garaa bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
- Close-grip bench press shaakala faayidaa qabuu fi Standing Triceps Extension wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha, sababiin isaas adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatu ta'us garaa fi garba irrattis kan hojjetu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa madaalawaa fi adda addaa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Eksteenshinii Triceps Dhaabbataa
- Dumbbell Triceps Eksteenshinii
- Shaakala Toning Harka Gubbaa
- Sochii Dumbbell kan Triceps jedhamuuf
- Sochii Harka Dhaabbataa
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Shaakala Triceps Cimsuu
- Sochii Qaamaa Dhaabbataa Triceps
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Dheerinni Triceps Dumbbell wajjin
- Dhaabbataa Dumbbell Triceps Eksteenshinii.