Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
Dumbbell One Arm Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaa triceps adda baasuu fi guddisuuf kan qophaa'e yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi harka toned fooyyessuuf gumaacha qaba. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa hiika maashaa harka isaanii guddisuuf, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan triceps cimaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuuf sochii qaamaa kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell mataa kee olitti ol kaasi, jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti perpendicular godhi.
- Suuta jedhii sochii walakkaa geengootiin mataa kee duubaan hamma harki kee duraa bicep kee tuqutti gadi buusi. Harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee fi jilba kee bakka isaa akka dhaabbatu mirkaneessi.
- Harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsuun, dumbbell bakka jalqabaatti deebisuudhaaf triceps kee fayyadami.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Sochii To’atame: Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbell mataa kee duuba jiru gadi buusu. Sochiin to’atamee fi dhangala’aa ta’uu qaba. Ulfaatina olkaasuu ykn gadi buusuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee triceps irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef.
- Kophee Kee Tasgabbaa’i: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootu harka guutuu sochoosuudha. Kutaan harka keetii kan socho’uu qabu harka kee isa duraa qofa. Harki kee gubbaa fi jilbi kee bakka isaa turuu qaba. Kunis triceps adda baasuuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii qaamaa caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu fi jilba kee guutummaatti jala irratti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Kunis sana mirkaneessa
Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Triceps Extension gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha, kunis daddabbii guddisuu fi fayyina gargaaruuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
- Overhead Triceps Extension: Harka gara cinaatti diriirsuu mannaa, mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffattee mataa ol dheeressita.
- Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irratti diriiree osoo ciistuu, sochii sana haala gaariin to’achuu fi ulfaatina ulfaataa ta’e kaasuun si dandeessisa.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline kan kofa adda ta’een triceps rukutuuf gargaaru irra ciisuudhaan.
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fe’umsa madaaluuf gargaaruu fi guddina walqixaa triceps lamaan mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii?
- Close Grip Bench Press: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa (triceps) irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell One Arm Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, garuu garaa fi garballee kan hirmaachisu yoo ta’u, kanaanis sochii walxaxaa fi guddina humna waliigalaa dhiyeessa.
- Triceps Dips: Triceps Dips shaakala ulfaatina qaamaa gaarii ta’ee fi Dumbbell One Arm Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, sochii adda addaatiin triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi tasgabbii lafee fooyyessuuf kan geessudha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Harka Tokko Triceps Eksteenshinii
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Leenjii Cimina Triceps
- Eksteenshinii Dambalii Harka Tokko
- Shaakala Harka Toning
- Sochii Ijaarsa Triceps
- Dumbbell Harka Gubbaa Toning
- Shaakala Tiraaseepsii Addaan Baafame
- Harka Tokko Triceps Jabeessuu