Thumbnail for the video of exercise: Kickback jedhu

Kickback jedhu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaMusuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaTriceps Brachii
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Kickback jedhu

Kickback shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee gluteal irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa qaama isaanii isa gadii cimsuu fi tone gochuu barbaadaniif mijataa taasisa. Akkasumas, wiirtuu fi dugdaa gadii kan bobbaasu yoo ta'u, dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisa, madaallii fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisa. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda’uuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii fi sochii hojii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Kickback jedhu

  • Mudhiitti xiqqoo gara fuulduraatti jilbeenfadhuutii jilba kee mirgaa gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, harki kee gara keessaatti garagalchi, harki kee inni gubbaa immoo qaama keetti dhihoo ta’i.
  • Dambilii jilba kee dheeressuudhaan duubatti dhiibiitii yeroo gabaabaa booda suuta akka deebi’u hayyami.
  • Sochii hunda keessatti harka kee isa gubbaa tasgabbaa’aa kaa’i, harka kee duraa fi harka kee osoo hin taane ulfaatina dhiibuuf triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
  • Sochii kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, sana booda harka jijjiirii harka bitaa wajjin lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Kickback jedhu

  • **Sochii To'atame:** Dogoggorri beekamaan tokko shaakala dafanii raawwachuudha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee akka gaariitti akka bobba’an gargaaruu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
  • **Full Extension:** Yeroo duubatti rukuttu harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi. Kunis triceps kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessa. Haa ta'u malee, jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf.
  • **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa:** Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
  • **Eel eegaa

Kickback jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kickback jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kickback hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi triceps irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, namni waa'ee unka sochii qaamaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, namoota jalqabaa to'achuun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kickback jedhu?

  • Cable Kickback jijjiirama biraati, bakka dumbbells fayyadamuu dhiistee, sochii guutuu keessatti mormii walsimaa ta'eef maashinii keebilii fayyadamta.
  • Single Arm Kickback fooyya'iinsa yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffattu yoo ta'u, maashaalee adda baafamuu maashaalee tokkoon tokkoon tricep dhuunfaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
  • Incline Kickback kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta'u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta'u, kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
  • Resistance Band Kickback jijjiirama bakka ati dumbbell osoo hin taane resistance band fayyadamtu yoo ta'u, gosa tension fi resistance adda ta'e triceps'f kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kickback jedhu?

  • Dhiibbaa: Dhiibuun qaama sadii, maashaalee garaa fi garba hojjeta, kunis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna. Kickbacks waliin yoo hojjetaman humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisuu danda'u.
  • Overhead Tricep Extensions: Akkuma Kickbacks, shaakala kun addatti triceps irratti xiyyeeffata. Shaakala lamaan kana gidduutti wal jijjiiruun, triceps kofa adda addaa irraa hojjechuu dandeessa, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuu fi pilaatoowwan leenjii ittisuu dandeessa.

Ereyo la xiriira Kickback jedhu

  • Shaakala Dumbbell Kickback
  • Sochii qaamaa triceps Dumbbell waliin
  • Shaakala Harka Gubbaa cimsuu
  • Shaakala dumbbell kan triceps
  • Sochii qaamaa kickback harka gubbaatiif
  • Dumbbell Kickback harka toning gochuuf
  • Sochii qaamaa irratti xiyyeeffate tricep
  • Shaakala harka Dumbbell Kickback
  • Shaakala harka gubbaa Dumbbell waliin
  • Dumbbell Kickback jedhamu fayyadamuun triceps cimsuu.