Dhaabbataa Kickback
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Kickback
Standing Kickback sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Nama humna qaama isaa isa gadii guddisuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif shaakala guddaadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan madaallii, haala dhaabbii fi walnyaatinsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu waan danda'uuf.
Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Kickback
- Ulfaatina kee gara miila mirgaatti jijjiiri, jilba bitaa kee jilbeenfachiisi suuta jettee duuba kee ol kaasi, jilba kee akka jilbeenfachiisi.
- Miila bitaa kee duubatti diriirsi, jilba osoo hin cufiin miila qajeelchuuf kofoo keessaa dhiibaa.
- Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee bitaa gara lafaatti deebisi.
- Shaakala miila isa kaanii irratti irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiri.
Manaahij a beerka Dhaabbataa Kickback
- Sochii To’atame: Miila tokko lafa irraa kaasuun duubaan diriirsi. Jilba kee qajeelaa ta’ee yeroo miila kee ol kaastu glutes kee micciiri. Dogoggorri asitti mul’atu miila saffisaan ykn to’annaa malee lulluuquudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo hunda sochii sana haala suuta jedhu, to’atameen raawwadhu.
- Keep Core Engaged: Shaakala kana keessatti, core kee cimsitee eegi. Kunis madaallii kee eeguuf gargaara akkasumas abs kee hojjechuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan garaan kee akka boqotu gochuudha, kunis dugda qaxxaamuraa fi miidhaan si mudachuu danda’a.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Miila kee garmalee ol hin kaasiin. Galmi isaas hammam ol ka’uu akka dandeessu ilaaluuf osoo hin taane, glutes kee keessatti dhiibbaan sitti dhaga’amuudha
Dhaabbataa Kickback Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Kickback?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Kickback gochuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu, qaama isaanii dhaggeeffachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Kickback?
- Ulfaatina Qaama Saalaa Dhaabbataa Kickback: Jijjiirama kana keessatti, yeroo kickback raawwattu mormii dabaluudhaaf ulfaatina jilba irratti hidhamta.
- The Resistance Band Standing Kickback: Version kun baandii mormii naannoo jilbaatti looped ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo duubatti deebiftu tension kenna.
- Dumbbell Standing Kickback: Jijjiiramni kun yeroo kickback ulfaatina dabalataa argachuuf jilba kee duuba dumbbell qabachuu si gaafata.
- Kubbaa Tasgabbii Dhaabbataa Kickback: Version kana keessatti, harka kee kubbaa tasgabbii irratti boqochiiftee madaalliidhaaf yeroo kickback raawwattu, kunis core kee bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Kickback?
- Lunges: Akkuma Standing Kickbacks, Lunges adda durummaan glutes fi quads hojjeta, garuu hamstrings fi calves ni bobbaasu, sochii qaama gadii bal’aa ta’e kennuu fi guddina madaallii fi qindoominaaf gargaaru.
- Deadlifts: Deadlifts Standing Kickbacks irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, hamstrings fi glutes dabalatee, akkasumas bifa sirrii ta’eef wiirtuu cimaa barbaada, kanaanis humnaa fi tasgabbii sochii kickback barbaachisu guddisa.
Ereyo la xiriira Dhaabbataa Kickback
- Shaakala Dumbbell Dhaabbataa Kickback
- Sochii qaamaa Triceps Dumbbells waliin
- Shaakala Harka Gubbaa Jabeessuu
- Dumbbell Kickback kan Triceps jedhamuuf
- Sochii Harkaa Dhaabbataa Kickback
- Shaakala Harka Gubbaa Toning gochuuf
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Harkaaf
- Leenjii Triceps Dumbbells waliin
- Shaakala Kickback Cimina Harkaaf
- Upper Arm Toning kan Dhaabbataa Kickback wajjin