Eksteenshinii Teessoo Teessoo
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Teessoo Teessoo
Seated Bench Extension shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan triceps kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis sagalee fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochiiwwan guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf, ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf, akkasumas sirna fiitness madaalawaa fi gaarii ta’e galmaan ga’uuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Teessoo Teessoo
- Dambbels olka’iinsa garbaatti qabadhu, harka kee gara fuulduraatti garagalchi, jilba kee immoo kofa digrii 90n qaxxaamursi.
- Suuta suutaan harka kee qajeelee gara sillaaseetti diriirsi, jilba kee akka hin dhaabbannee fi mataa keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, dhiphinni triceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
- Sana booda, suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to'annoo akka eegdu mirkaneessi. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Eksteenshinii Teessoo Teessoo
- Qabduu Sirrii: Barbell ykn dumbbell qabachuu harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu, harki kee immoo gara bal’ina garbaa addaan fagaachuu qaba. Dogoggorri beekamaan qabannaa garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’e fayyadamuudha, kunis harkaafi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
- Sochii To’atame: Harka kee yeroo dheeressitu, haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee tricep bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatu.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti diriirsuu kee mirkaneessi achiis ulfaatina gadi deebisuu hamma jilbi kee gara a
Eksteenshinii Teessoo Teessoo Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Teessoo Teessoo?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Bench Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana qajeelchu qabaachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Teessoo Teessoo?
- Single-Arm Tricep Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala harka tokko tokkoon raawwatta, kunis tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Incline Bench Tricep Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
- Dhiyeenya Qabduu Bench Press: Eksteenshinii aadaa ta’uu baatus, jijjiiramni kun yeroo bench press barbell dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kallattiin triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Lying Tricep Extension: "Skull crushers" jedhamuunis kan beekamu, jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo diriiraa irra ciisuudhaan, ulfaatina kallattiin mataa olitti dheeressuun, achiis gara mormaatti gadi gadi buusuun.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Teessoo Teessoo?
- Close-Grip Bench Presses Seated Bench Extensions kan dabalu yoo ta’u, triceps qofa osoo hin taane maashaalee garaa fi garbaa hirmaachisuun, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu kan Seated Bench Extensions raawwachuuf murteessaadha.
- Skull Crushers, akkuma Seated Bench Extensions, triceps adda baasuu irratti xiyyeeffatu garuu akkaataa sochii adda ta'een, kunis obsa maashaa guddisuu fi maashaan akka hin madaqne gargaara, kunis humnaa fi guddina maashaa irratti fooyya'iinsa itti fufiinsa qabu fida.
Ereyo la xiriira Eksteenshinii Teessoo Teessoo
- Eksteenshinii Teessoo Dumbbell
- Shaakala Tricep Cimsuu
- Sochii Harka Gubbaa Dumbbell
- Teessoo Tricep Eksteenshinii
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Tricep Toning kan jedhu Dumbbell waliin
- Teessoo Teessoo Dumbbell Eksteenshinii
- Shaakala Harka Cimsuu
- Sochii qaamaa Dumbbell Tricep
- Eksteenshinii Teessoo Harka Gubbaa